Tillskottsguiden
Tillskott för bättre hälsa.
Sömn, immunförsvar, energi, hjärta, leder och hormoner, vetenskapligt grundade guider för dig som vill täcka faktiska gap.
Tre tillskott för bred hälsa
Om du bara ska köpa tre tillskott i Sverige, det här är de som täcker flest faktiska gap för flest människor.
Core Vitamin D3 5000 IE+
Det enda tillskott Livsmedelsverket faktiskt rekommenderar generellt för svenskar under vinterhalvåret.
Se hela topplistan för D-vitamin →
Core Omega-3 Plus 120 kapslar
2 g EPA + DHA per dag täcker bristen för dem som inte äter fet fisk minst två gånger i veckan.
Se hela topplistan för omega-3 →
Core Magnesium Citrat
Marginal brist är vanlig hos aktiva svenskar. 200 till 400 mg/dag stöttar sömn, muskelfunktion och stress.
Se hela topplistan för magnesium →
"Tillskott är perfekt på fjärde plats, efter sömn, kost och rörelse. Försök inte fixa de tre första med tabletter. Lägg däremot D3, omega-3 och magnesium på basen och du täcker mer än hälften av populationens faktiska brister."
Välj område
Tillskott för bättre sömn
Naturliga tillskott som kan förbättra din sömnkvalitet.
Läs guiden: tillskott för sömn → Tillskott för immunförsvaret
Stöd ditt immunförsvar med rätt tillskott, särskilt under vintern.
Läs guiden: tillskott för immunförsvar → D-vitaminbrist i Sverige
Varför D-vitaminbrist är så vanligt i Sverige och vad du kan göra.
Läs guiden: tillskott för d-vitamin → Tillskott för leder
Glukosamin, kollagen och omega-3 för friskare leder och brosk.
Läs guiden: tillskott för leder → Tillskott för mage och tarm
Probiotika, fiber och glutamin för en friskare tarmflora.
Läs guiden: tillskott för mage → Tillskott för energi
B-vitaminer, järn, CoQ10 och koffein för mer energi i vardagen.
Läs guiden: tillskott för energi → Tillskott för huden
Kollagen, biotin, C-vitamin och zink för hälsosam hud, hår och naglar.
Läs guiden: tillskott för hud → Tillskott mot stress
Ashwagandha, magnesium och adaptogener för bättre stresshantering.
Läs guiden: tillskott för stress → Tillskott för äldre
D-vitamin, B12 och kreatin, de viktigaste tillskotten efter 55.
Läs guiden: tillskott för äldre → Tillskott mot inflammation
Omega-3, curcumin, boswellia och ingefära, evidensbaserade tillskott mot kronisk inflammation.
Läs guiden: tillskott för inflammation → Tillskott för hjärnan
Omega-3, kolin, koffein + L-teanin och rhodiola, vad forskningen säger om fokus och minne.
Läs guiden: tillskott för hjärna → Tillskott för hjärthälsa
Omega-3, CoQ10, magnesium och K2, evidensbaserade tillskott för kardiovaskulär hälsa.
Läs guiden: tillskott för hjärta → Tillskott för viktnedgång
Koffein, grönt te, protein, berberin och fettförbrännare, vad studierna säger och vad du kan strunta i.
Läs guiden: tillskott för viktnedgång → Tillskott för viktuppgång
Gainers, kreatin och proteinpulver, den kompletta guiden till bulking och muskeltillväxt.
Läs guiden: tillskott för viktuppgång → Tillskott för träning
Kreatin, citrullin, BCAA och beta-alanin, vad forskningen säger om träningtillskott och optimal stack.
Läs guiden: tillskott för träning → Tillskott för fertilitet
Folat, CoQ10, D-vitamin och zink, evidensbaserade tillskott för kvinna och man som planerar graviditet.
Läs guiden: tillskott för fertilitet → Tillskott för hormonbalans
Zink, ashwagandha och D-vitamin för testosteron. Magnesium för PMS. Evidensbaserad guide för hormonell hälsa.
Läs guiden: tillskott för hormoner → Tillskott för ögonhälsa
Lutein, zeaxanthin och omega-3 för makuladegeneration, blåljusskydd och torra ögon. AREDS2-protokollet.
Läs guiden: tillskott för ögon → Longevity-tillskott guide 2026
NMN, spermidin, fisetin, urolithin A och methylene blue, evidensbaserade longevity-tillskott. Bryan Johnson, David Sinclair och Peter Attia-stackarna.
Läs guiden: tillskott för longevity → Bryan Johnson Blueprint-stack
15 mest evidensbaserade tillskotten från Don't Die Blueprint-protokollet, översatt till svenska tillgängliga produkter.
Läs guiden: tillskott för stack → David Sinclair-stack
Harvard-professorns NAD+/sirtuin-protokoll översatt till svenska tillgängliga produkter, NMN, resveratrol, kvercetin, berberin.
Läs guiden: tillskott för stack → Peter Attia-stack
Outlive-författarens evidensbaserade longevity-stack, pragmatiskt, kostnadseffektivt, fokus på "the four horsemen".
Läs guiden: tillskott för stack →Vilket hälsoområde, vilket tillskott?
Översikt över evidensläget per område. Grön = stark evidens vid bekräftad brist eller tydlig indikation, gul = blandad evidens, röd = svag eller obefintlig evidens trots populär marknadsföring.
| Område | Förstahandsval | Dosintervall | Evidens |
|---|---|---|---|
| Sömn | Magnesium glycinat, melatonin 0,3 till 1 mg | 200 till 400 mg / 0,5 mg | |
| Immunförsvar | D3 vintertid, zink akut förkylning | 2000 IE / 15 mg | |
| Hjärta & hjärna | Omega-3 (EPA + DHA) | 1 till 2 g/dag | |
| Stress | Ashwagandha KSM-66, magnesium | 600 mg / 300 mg | |
| Energi | Järn (vid bekräftad brist), B12 vid veganism | Per labbvärde | |
| Leder | Kollagen + C-vitamin, omega-3 | 10 g / 1 g | |
| Mage & tarm | Probiotika (specifika stammar), fiber | 10 mdr CFU | |
| Hud, hår, naglar | Kollagen, endast vid otillräckligt protein | 10 g/dag |
Topprekommenderade hälsotillskott
Holistic D3-vitamin 2000 IE
Bäst D-vitamin 2026, essensiellt för immunförsvar, ben och humör under svenska förhållanden
Annonslänkar, vi får provision om du handlar via knapparna.
Holistic Magnesium Bisglycinate
Bäst magnesium 2026, bisglycinat-formen absorberas bäst och stödjer sömn, muskler och stress
Annonslänkar, vi får provision om du handlar via knapparna.
Star Nutrition Omega-3
Bäst omega-3 2026, hög EPA/DHA-halt för hjärta, hjärna och inflammation
Annonslänkar, vi får provision om du handlar via knapparna.
Hitta testvinnaren direkt
Våra topplistor samlar de tillskott som fått högst poäng i varje kategori, pris per dos, evidens och kvalitet vägt samman.
Se alla topplistor →Så testar och rekommenderar vi
Varje hälsoguide börjar med en strukturerad genomgång av PubMed, Cochrane-översikter och svenska/europeiska myndighetsråd. Vi utgår från verkliga gap i den svenska populationen, inte från vad som säljer.
Vi köper själva alla produkter vi rangordnar, kontrollerar deklaration mot tredjepartsanalys (Labdoor, ConsumerLab), och rekommenderar enbart tillskott där dos, form och evidens står sig vid en kritisk granskning.
Forskning vi lutar oss mot
- Livsmedelsverket. Råd om D-vitamin för svenska befolkningen, 2024.
- EFSA Panel on Dietetic Products. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin D. EFSA Journal 2016;14(10):4547.
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2013;1:CD000980.
- Mocking RJT et al. Omega-3 PUFA supplementation in major depressive disorder. Transl Psychiatry 2016;6:e756.
- Pickering G et al. Magnesium status and stress: the vicious circle. Nutrients 2020;12(12):3672.