Anti-inflammation och longevity

Akut inflammation är livsviktig — den läker sår och bekämpar infektioner. Kronisk lågintensiv inflammation är något helt annat: den är kopplad till hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, demens, depression och ledproblem. Kost (mer fisk, mindre processat), rörelse och sömn är grunden. Här är de tillskott som faktiskt visat sig komplettera den grunden.

Omega-3 (EPA och DHA) är det enskilt mest evidensbaserade anti-inflammatoriska tillskottet som finns. Det dämpar bildningen av pro-inflammatoriska eikosanoider, sänker triglyceridnivåer och förbättrar membranfluiditeten i alla kroppens celler. För allmän hälsa rekommenderas 1–2 gram EPA + DHA dagligen. För personer med förhöjda triglycerider eller leddbesvär kan 2–4 gram vara motiverat. Välj produkter med hög renhetscertifiering (IFOS, Friend of the Sea) och kontrollera att den verkliga EPA/DHA-halten på baksidan motsvarar det du betalar för — många billiga "fiskoljor" har bara 30 % faktisk omega-3.

Curcumin (det aktiva i gurkmeja) har stark anti-inflammatorisk profil och studier på allt från artrit till depression. Den stora utmaningen är biotillgänglighet — vanlig gurkmeja absorberas extremt dåligt. Välj formuleringar med Bioperine (svartpepparextrakt, ökar absorption 20-faldigt), BCM-95, Meriva (fosfolipid-komplex) eller Theracurmin. Standarddos beror på formulering: 500–1500 mg standardiserat curcumin-extrakt dagligen.

Boswellia serrata (indisk rökelse) har dokumenterad effekt vid artros och andra kroniska inflammatoriska tillstånd. AKBA är den mest aktiva boswellinsyran — välj extrakt standardiserat till minst 10 % AKBA. Dos 250–500 mg två gånger dagligen.

Ingefära (gingerol) är välkänt mot illamående men har också anti-inflammatoriska egenskaper, särskilt vid muskelträningsvärk och menstruationssmärta. Standardiserade extrakt 250–1000 mg dagligen.

Resveratrol är ett polyfenol från druvskal med koppling till sirtuin-aktivering och longevity-forskning. Evidensen för specifik klinisk nytta är blandad, men profilen är intressant. Trans-resveratrol är den aktiva formen. Doser i studier har varierat från 150 mg till 1 gram dagligen.

CoQ10 (Koenzym Q10) är centralt för mitokondriell energiproduktion och fungerar som en kraftfull antioxidant. Egenproduktionen sjunker med åldern och hämmas av statiner. Vid statinanvändning, vid kronisk trötthet, vid hjärt-kärlsjukdom eller från cirka 40+ kan tillskott vara motiverat. Ubiquinol är den reducerade formen och absorberas bättre, särskilt hos äldre — dyrare men effektivare. Dos 100–200 mg dagligen, ta med en fettkälla.