Hoppa till innehåll
Tillskottsguiden logotyp Tillskottsguiden

Peter Attia-stack 2026: outlive-protokollet svensk version

Axel Jönemyr · Grundare och redaktör, Tillskottsguiden · · Beräknar lästid...

Snabbt svar: vad ingår i Peter Attias tillskottsstack?

Fyra kärntillskott: omega-3 2 till 4 g med hög EPA-andel, D-vitamin 2 000 till 5 000 IE justerat efter blodprov, 400 mg magnesium och 5 g kreatin monohydrat. B12, curcumin och probiotika tas vid behov. Attia väljer bort NMN och resveratrol, och rankar träningen högre än varje tillskott.

Peter Attia-stack 2026: outlive-protokollet svensk version

Peter Attias longevity-approach är pragmatisk och konservativt evidensbaserad, i motsats till Bryan Johnsons Blueprint-experiment och David Sinclairs sirtuin-paradigm. Som läkare och författare till "Outlive" fokuserar Attia på "the four horsemen", de fyra dödsorsaker som tar livet av 80% av oss: hjärtsjukdom, cancer, neurodegeneration och metabol sjukdom. Hans tillskottsstack speglar den prioritetsordningen.

CoQ10, kärnkomponent i Attias stack
CoQ10 är en av Attias prioriterade tillskott för kardiovaskulär hälsa.

Senast uppdaterad: 1 april 2026. Baserat på Peter Attias publika uttalanden i podcasts, intervjuer och boken "Outlive".

Peter Attias filosofi: Medicine 3.0 och proaktiv longevity-medicin

Attia har myntat begreppet "Medicine 3.0", en proaktiv, longevity-fokuserad strategi som skiljer sig från traditionell sjukvård (Medicine 2.0) som primärt behandlar sjukdom efter att den uppstått. Hans fyra strategiska pelare:

Motion (viktigast)

Zone 2 4h/vecka + VO2max 1h/vecka + styrketräning 3x/vecka. Attia kallar motion "the single greatest tool we have for longevity."

Kost

Tillräckligt protein (1,6 g/kg), måttligt med kolhydrater, undvik processad mat. Inget specifikt diet-namn, pragmatisk approach.

Sömn

7-8 h/natt, konsistent schema, kallt sovrum, mörkt rum. Mätt med Oura eller Whoop.

Emotionell hälsa

Stresshantering, sociala relationer, terapi. Attia talar öppet om sina egna mentala hälsoutmaningar, sällsynt bland longevity-experter.

Peter Attias dagliga tillskottsstack: omega-3, kreatin, D-vitamin och mer

Notera: Attias stack är minimalistisk jämfört med Johnson eller Sinclair. Han fokuserar på substanser med robust evidens för specifika ändamål, inte breda longevity-claims.

1

Omega-3 (EPA + DHA)

Attia tar: 2-4 g/dag (mer EPA än DHA)

~

Mekanism: Kardiovaskulär hälsa, anti-inflammatorisk, neuroprotektiv

Svensk version: Hög-EPA fiskolja från Naturecan eller Gymkungen

Attia-detalj: Carlson Labs eller Nordic Naturals-kvalitet

Omega-3 guide och produkter
2

Vitamin D3

Attia tar: 2 000-5 000 IE/dag (justerad efter 25-OH-vitamin D-nivå)

~

Mekanism: Immunfunktion, kardiovaskulär hälsa, ben

Svensk version: D3 från Naturecan eller Sonjas Apotek

Attia-detalj: Justerar dos efter blodprov, sikta på 50-80 ng/mL

Vitamin guide och produkter
3

Magnesium

Attia tar: 400 mg elementärt magnesium/dag

~

Mekanism: Sömn, glukosmetabolism, neurologisk funktion

Svensk version: Naturecan Magnesium Glycinat

Attia-detalj: Kombinerar L-threonat (hjärna) + glycinat (sömn) + malat (energi)

Magnesium guide och produkter
4

Kreatin Monohydrat

Attia tar: 5 g/dag

~

Mekanism: Muskelmassa, kognition, mitokondriell funktion

Svensk version: Naturecan Kreatin Monohydrat

Attia-detalj: Insisterar på Creapure-certifierat, han är en stor kreatin-förespråkare

Kreatin guide och produkter
5

Vitamin B12 (om blod låg)

Attia tar: 500-1 000 µg/dag (metylkobalamin)

~

Mekanism: Neurologisk funktion, energimetabolism

Svensk version: B12 från Sonjas Apotek eller Naturecan

Attia-detalj: Bara vid blodprovsbevis på låg B12

Vitamin guide och produkter
6

Curcumin (gurkmeja)

Attia tar: 1 g/dag (med piperine)

~

Mekanism: Anti-inflammatorisk, ledhälsa

Svensk version: Naturecan Aktiv Curcumin med D3

Attia-detalj: Tar det vid behov, inte dagligen

Curcumin guide och produkter
7

Probiotika (vid behov)

Attia tar: Multispecies-stam

~

Mekanism: Tarmflorabalans, immunfunktion

Svensk version: Naturecan Probiotika Gummies eller liknande

Attia-detalj: Periodisk användning, inte dagligen

Probiotika guide och produkter

Vad Peter Attia INTE tar: NMN, resveratrol och hans skepsis mot hype

Det är lika informativt vad Attia inte tar som vad han tar. Han har offentligt uttryckt skepticism mot:

  • NMN/NR (NAD+-prekursorer): "Öppen för data, inte övertygad", saknar starka humana RCTs
  • Resveratrol: Skeptisk till oral biotillgänglighet och faktisk SIRT1-aktivering vid kliniska doser
  • Antioxidant-mega-doser: Höga doser C-, E-, A-vitamin har visat öka dödlighet i meta-analyser
  • Multivitaminer: Generellt, föredrar att täcka brister specifikt baserat på blodprov
  • Telomeras-aktivatorer (TA-65): Mekanism osäker, humanevidens svag

Receptbelagt och off-label i Attias protokoll: rapamycin och statiner

Attia diskuterar öppet vissa receptbelagda mediciner som han eller hans patienter använder för longevity-syften. Dessa kräver läkarrådgivning och är inte kosttillskott:

Rapamycin (mTOR-hämmare)

Attia använder cyklisk dosering (off-label), 6 mg/vecka. Hans personliga val. Hög försiktighet, kan suppressa immunförsvaret. Receptbelagt och kontroversiellt.

Statiner

Attia är aggressiv på lipidkontroll, många av hans patienter är på statiner från 30-årsåldern om de har hög apoB. För Sverige: konsultera läkare, basera på lipidprofil.

PCSK9-hämmare

För patienter där statiner inte räcker. Avancerad lipidsänkning. Receptbelagt, diskutera med kardiolog.

Total månadskostnad för Peter Attia-stack i Sverige

Kärnstack (omega-3 + D + Mg + kreatin)~
Utökad (+ B12, curcumin, probiotika)~
Komplett Attia-stack~

Attia-stacket är överlägset mest kostnadseffektivt av de tre stora longevity-protokollen. Det reflekterar hans evidensskeptiska approach, han prioriterar substanser där pris/evidens-ratio är optimal. För svenska konsumenter som vill ha en evidensbaserad longevity-grund utan att gå all-in på Bryan Johnson-experimentet är Attia-stacket den pragmatiska lösningen.

Sammanfattning: Peter Attia-stacken passar dig som prioriterar evidens

Om du letar efter ett evidensbaserat, pragmatiskt longevity-protokoll utan experimentell extrem är Attia-stacket vårt rekommenderade utgångspunkt. Det fokuserar på de fyra dödsorsaker som faktiskt dödar människor (kardiovaskulär, cancer, neurodegeneration, metabol) snarare än hypotetisk åldringsbiologi.

Bygg ut sedan med mer experimentella longevity-tillskott (NMN, urolithin A, fisetin) om du vill, men gör det baserat på personliga biomarkörer, inte hype. Se vår övergripande longevity-guide för en fullständig översikt.

Bygg din evidensbaserade grund

Naturecan har omega-3, D-vitamin, magnesium, kreatin och curcumin, alla kärnkomponenter i Peter Attias stack, på samma plats med tredjepartstestning.

Se Naturecans sortiment

Medicinsk ansvarsbegränsning

Informationen på Tillskottsguiden.se är inte avsedd som medicinsk rådgivning och ersätter inte konsultation med läkare, dietist eller annan kvalificerad vårdpersonal. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med nya kosttillskott.