Peter Attia-stack 2026 – Outlive-protokollet svensk version

Peter Attias longevity-approach är pragmatisk och konservativt evidensbaserad — i motsats till Bryan Johnsons Blueprint-experiment och David Sinclairs sirtuin-paradigm. Som läkare och författare till "Outlive" fokuserar Attia på "the four horsemen" — de fyra dödsorsaker som tar livet av 80% av oss: hjärtsjukdom, cancer, neurodegeneration och metabol sjukdom. Hans tillskottsstack speglar den prioritetsordningen.

CoQ10 — kärnkomponent i Attias stack — CoQ10 är en av Attias prioriterade tillskott för kardiovaskulär hälsa.

Senast uppdaterad: 1 april 2026. Baserat på Peter Attias publika uttalanden i podcasts, intervjuer och boken "Outlive".

Attias filosofi — Medicine 3.0

Attia har myntat begreppet "Medicine 3.0" — en proaktiv, longevity-fokuserad strategi som skiljer sig från traditionell sjukvård (Medicine 2.0) som primärt behandlar sjukdom efter att den uppstått. Hans fyra strategiska pelare:

Motion (viktigast)

Zone 2 4h/vecka + VO2max 1h/vecka + styrketräning 3x/vecka. Attia kallar motion "the single greatest tool we have for longevity."

Kost

Tillräckligt protein (1,6 g/kg), måttligt med kolhydrater, undvik processad mat. Inget specifikt diet-namn — pragmatisk approach.

Sömn

7-8 h/natt, konsistent schema, kallt sovrum, mörkt rum. Mätt med Oura eller Whoop.

Emotionell hälsa

Stresshantering, sociala relationer, terapi. Attia talar öppet om sina egna mentala hälsoutmaningar — sällsynt bland longevity-experter.

Attias dagliga tillskottsstack

Notera: Attias stack är minimalistisk jämfört med Johnson eller Sinclair. Han fokuserar på substanser med robust evidens för specifika ändamål — inte breda longevity-claims.

Omega-3 (EPA + DHA)

Attia tar: 2-4 g/dag (mer EPA än DHA)

~150 kr/mån

Mekanism: Kardiovaskulär hälsa, anti-inflammatorisk, neuroprotektiv

Svensk version: Hög-EPA fiskolja från Naturecan eller Gymkungen

Attia-detalj: Carlson Labs eller Nordic Naturals-kvalitet

Omega-3 guide och produkter →

Vitamin D3

Attia tar: 2 000-5 000 IE/dag (justerad efter 25-OH-vitamin D-nivå)

~50 kr/mån

Mekanism: Immunfunktion, kardiovaskulär hälsa, ben

Svensk version: D3 från Naturecan eller Sonjas Apotek

Attia-detalj: Justerar dos efter blodprov — sikta på 50-80 ng/mL

Vitamin guide och produkter →

Magnesium

Attia tar: 400 mg elementärt magnesium/dag

~200 kr/mån

Mekanism: Sömn, glukosmetabolism, neurologisk funktion

Svensk version: Naturecan Magnesium Glycinat

Attia-detalj: Kombinerar L-threonat (hjärna) + glycinat (sömn) + malat (energi)

Magnesium guide och produkter →

Kreatin Monohydrat

Attia tar: 5 g/dag

~50 kr/mån

Mekanism: Muskelmassa, kognition, mitokondriell funktion

Svensk version: Naturecan Kreatin Monohydrat

Attia-detalj: Insisterar på Creapure-certifierat — han är en stor kreatin-förespråkare

Kreatin guide och produkter →

Vitamin B12 (om blod låg)

Attia tar: 500-1 000 µg/dag (metylkobalamin)

~30 kr/mån

Mekanism: Neurologisk funktion, energimetabolism

Svensk version: B12 från Sonjas Apotek eller Naturecan

Attia-detalj: Bara vid blodprovsbevis på låg B12

Vitamin guide och produkter →

Curcumin (gurkmeja)

Attia tar: 1 g/dag (med piperine)

~110 kr/mån

Mekanism: Anti-inflammatorisk, ledhälsa

Svensk version: Naturecan Aktiv Curcumin med D3

Attia-detalj: Tar det vid behov, inte dagligen

Curcumin guide och produkter →

Probiotika (vid behov)

Attia tar: Multispecies-stam

~150 kr/mån

Mekanism: Tarmflorabalans, immunfunktion

Svensk version: Naturecan Probiotika Gummies eller liknande

Attia-detalj: Periodisk användning, inte dagligen

Probiotika guide och produkter →

Vad Attia INTE tar (eller är skeptisk till)

Det är lika informativt vad Attia inte tar som vad han tar. Han har offentligt uttryckt skepticism mot:

NMN/NR (NAD+-prekursorer): "Öppen för data, inte övertygad" — saknar starka humana RCTs
Resveratrol: Skeptisk till oral biotillgänglighet och faktisk SIRT1-aktivering vid kliniska doser
Antioxidant-mega-doser: Höga doser C-, E-, A-vitamin har visat öka dödlighet i meta-analyser
Multivitaminer: Generellt — föredrar att täcka brister specifikt baserat på blodprov
Telomeras-aktivatorer (TA-65): Mekanism osäker, humanevidens svag

Receptbelagt och off-label

Attia diskuterar öppet vissa receptbelagda mediciner som han eller hans patienter använder för longevity-syften. Dessa kräver läkarrådgivning och är inte kosttillskott:

Rapamycin (mTOR-hämmare)

Attia använder cyklisk dosering (off-label) — 6 mg/vecka. Hans personliga val. Hög försiktighet — kan suppressa immunförsvaret. Receptbelagt och kontroversiellt.

Statiner

Attia är aggressiv på lipidkontroll — många av hans patienter är på statiner från 30-årsåldern om de har hög apoB. För Sverige: konsultera läkare, basera på lipidprofil.

PCSK9-hämmare

För patienter där statiner inte räcker. Avancerad lipidsänkning. Receptbelagt — diskutera med kardiolog.

Total månadskostnad — svensk Attia-version

Kärnstack (omega-3 + D + Mg + kreatin)	~450 kr/mån
Utökad (+ B12, curcumin, probiotika)	~740 kr/mån
Komplett Attia-stack	~740 kr/mån

Attia-stacket är överlägset mest kostnadseffektivt av de tre stora longevity-protokollen. Det reflekterar hans evidensskeptiska approach — han prioriterar substanser där pris/evidens-ratio är optimal. För svenska konsumenter som vill ha en evidensbaserad longevity-grund utan att gå all-in på Bryan Johnson-experimentet är Attia-stacket den pragmatiska lösningen.

Vår sammanfattning

Om du letar efter ett evidensbaserat, pragmatiskt longevity-protokoll utan experimentell extrem är Attia-stacket vårt rekommenderade utgångspunkt. Det fokuserar på de fyra dödsorsaker som faktiskt dödar människor (kardiovaskulär, cancer, neurodegeneration, metabol) snarare än hypotetisk åldringsbiologi.

Bygg ut sedan med mer experimentella longevity-tillskott (NMN, urolithin A, fisetin) om du vill — men gör det baserat på personliga biomarkörer, inte hype. Se vår övergripande longevity-guide för en fullständig översikt.

Bygg din evidensbaserade grund

Naturecan har omega-3, D-vitamin, magnesium, kreatin och curcumin — alla kärnkomponenter i Peter Attias stack — på samma plats med tredjepartstestning.

Se Naturecans sortiment