Tillskottsguiden
Bloggen, myter, fakta och vad forskningen säger.
Ingredientkamper, expertguider och de senaste rönen, utan marknadsföringsdamm.
Tre djupartiklar som ger flest aha-stunder
Av 37 bloggartiklar är det dessa som har förändrat flest läsares tillskottsstack, och våra egna inköp.
Tillskott som inte är värda pengarna
BCAA, glutamin, tribulus och fettförbrännare, vad RCT-forskningen faktiskt säger om de mest överhypade tillskotten.
Läs djupartikeln om bortkastade tillskott →
Magnesium glycinat vs citrat vs malat
Vilken form ska du faktiskt köpa? Vi går igenom absorption, biotillgänglighet och bivärkningar med faktiska studiedata.
Jämför magnesiumformerna i detalj →
Protein timing, vad spelar egentligen roll?
Det "anabola fönstret", kasein på natten och Phillips meta-analys, vad ska du verkligen optimera?
Läs hela analysen om protein-timing → "Bloggen finns för att översätta forskning till köpbeslut. Inga klickrubriker, inga "chockerande nya rön", bara strukturerade jämförelser där vi alltid säger vilket tillskott vi själva valt och varför."
Kreatin: myter och fakta
Vi reder ut de vanligaste myterna om kreatin.
Läs artikeln: kreatin: myter och fakta →Proteinpulver för nybörjare
Allt en nybörjare behöver veta om proteinpulver.
Läs artikeln: proteinpulver för nybörjare →D-vitamin i Skandinavien
Varför D-vitamin är extra viktigt för oss i norr.
Läs artikeln: d-vitamin i skandinavien →Tillskott som inte är värda pengarna
Slösa inte pengar på dessa överhypade tillskott.
Läs artikeln: tillskott som inte är värda pengarna →Kreatin monohydrat vs HCL
Vi jämför kreatin monohydrat och HCL, absorption, dosering, pris och vad forskningen säger.
Läs artikeln: kreatin monohydrat vs hcl →Koffein och träning
Optimal dosering, timing och toleranshantering av koffein för bättre träningsprestationer.
Läs artikeln: koffein och träning →Whey vs kasein vs vegetabiliskt protein
Vilken typ av proteinpulver är bäst? Vi jämför absorption, aminosyraprofil och timing.
Läs artikeln: whey vs kasein vs vegetabiliskt protein →Myprotein vs Optimum Nutrition 2026
Prisvärd bredd mot certifierad kvalitet. Vi jämför Impact Whey och Gold Standard Whey sida vid sida.
Läs artikeln: myprotein vs optimum nutrition 2026 →Star Nutrition vs Myprotein 2026
Två av Sveriges mest sålda proteinpulver jämförda, pris, smak, certifieringar och vinnaren.
Läs artikeln: star nutrition vs myprotein 2026 →Swedish Supplements vs Star Nutrition 2026
Två svenska tillskottsmärken jämförda, whey-protein, kreatin och pre-workout. Vilket är bäst?
Läs artikeln: swedish supplements vs star nutrition 2026 →BCAA vs EAA 2026, vilket aminosyratillskott ska du välja?
Vi förklarar skillnaden och avgör vilket som faktiskt fungerar bäst för muskeltillväxt och återhämtning.
Läs artikeln: bcaa vs eaa 2026, vilket aminosyratillskott ska du välja? →Omega-3 fiskolja vs Krillolja 2026, vilket är bäst?
Fiskolja eller krillolja? Vi jämför absorption, pris per gram EPA+DHA, astaxantin och biverkningar.
Läs artikeln: omega-3 fiskolja vs krillolja 2026, vilket är bäst? →Ashwagandha vs Rhodiola 2026, vilket adaptogen ska du välja?
Ashwagandha för kronisk stress och sömn. Rhodiola för akut mental trötthet och prestation. Vi jämför mekanismer, evidens och timing.
Läs artikeln: ashwagandha vs rhodiola 2026, vilket adaptogen ska du välja? →D-vitamin vs K2-vitamin 2026, ska man ta dem tillsammans?
D-vitamin och K2 är synergistiska vitaminer för skelett och hjärthälsa. Vi reder ut MK-7 vs MK-4, dosering och kombination.
Läs artikeln: d-vitamin vs k2-vitamin 2026, ska man ta dem tillsammans? →Magnesium Glycinat vs Citrat vs Malat 2026, vilken form är bäst?
Vi jämför absorptionen hos glycinat, citrat och malat och förklarar varför du ska undvika oxid. Jämförelsetabell och dosguide.
Läs artikeln: magnesium glycinat vs citrat vs malat 2026, vilken form är bäst? →Magnesium vs Zink 2026, skillnader, doser och ZMA-kombinationen
Sömn, immunförsvar och muskelfunktion. Vi jämför magnesiumbisglycinate mot zinkbisglycinat och förklarar ZMA-kombinationen.
Läs artikeln: magnesium vs zink 2026, skillnader, doser och zma-kombinationen →Pre-workout vs Koffein 2026, vilket ger bäst träningsresultat?
Pre-workout med citrullin och beta-alanin eller rent koffein (200 mg)? Vi reder ut skillnader, kostnader och vem som ska välja vad.
Läs artikeln: pre-workout vs koffein 2026, vilket ger bäst träningsresultat? →Kreatin vs Proteinpulver 2026, vad ska du ta och kan du kombinera?
Kreatin ökar styrka och kraft. Protein bygger muskler. De flesta behöver båda, vi reder ut prioritetsordning, kombinering och bästa produkterna.
Läs artikeln: kreatin vs proteinpulver 2026, vad ska du ta och kan du kombinera? →Myprotein vs Swedish Supplements 2026, vilket märke passar dig?
Brittisk prisjägare mot genuint svenskt märke. Vi jämför pris, proteinpulver, pre-workout och kreatin, och ger dig ett tydligt svar.
Läs artikeln: myprotein vs swedish supplements 2026, vilket märke passar dig? →Melatonin vs Magnesium 2026, vilket sömnmedel passar dig?
Melatonin reglerar dygnsrytmen snabbt. Magnesium ger djupare sömn via avslappning. Vi jämför mekanismer, dosering och biverkningar.
Läs artikeln: melatonin vs magnesium 2026, vilket sömnmedel passar dig? →Veganskt protein vs Whey 2026, vilket proteinpulver ska du välja?
Ärt+ris-protein mot vassleprotein. Vi jämför aminosyraprofil, biotillgänglighet, muskeltillväxt och pris, och ger dig ett klart svar.
Läs artikeln: veganskt protein vs whey 2026, vilket proteinpulver ska du välja? →Kreatin vs BCAA 2026, vilket tillskott ger bäst effekt?
Kreatin har hundratals studier bakom sig. BCAA ger marginell nytta om du redan äter protein. Vi reder ut vilket som är värt pengarna.
Läs artikeln: kreatin vs bcaa 2026, vilket tillskott ger bäst effekt? →Glutamin vs BCAA 2026, vilket tillskott är värt pengarna?
Glutamin eller BCAA, behöver du egentligen något av dem? Vi jämför effekt, forskning och vem som faktiskt har nytta av respektive tillskott.
Läs artikeln: glutamin vs bcaa 2026, vilket tillskott är värt pengarna? →Omega-3 vs D-vitamin 2026, vad behöver du och kan du ta båda?
Omega-3 eller D-vitamin, vad ska du prioritera? Svar: ta båda. Vi förklarar varför och ger rätt dosering för svenska förhållanden.
Läs artikeln: omega-3 vs d-vitamin 2026, vad behöver du och kan du ta båda? →Gainer vs Whey 2026, vilket proteinpulver ska du välja?
Gainer eller whey protein, vad är skillnaden och vilket ska du ta? De flesta behöver whey, inte gainer. Vi reder ut vem som faktiskt behöver mass gainer.
Läs artikeln: gainer vs whey 2026, vilket proteinpulver ska du välja? →Citrullin vs Arginin 2026, vilket ger bäst pumpeffekt?
Citrullinmalat vinner mot arginin för kväveoxid och pump, vi förklarar varför, rätt dos (6 till 8 g) och bästa pre-workout-ingredienser 2026.
Läs artikeln: citrullin vs arginin 2026, vilket ger bäst pumpeffekt? →Kreatin timing, när ska du ta kreatin?
Innan eller efter träning? Vilodagar? Med kolhydrater? Vad forskningen säger om bästa tid att ta kreatin.
Läs artikeln: kreatin timing, när ska du ta kreatin? →Probiotika vs Prebiotika 2026, skillnad och när man tar vad
Vad är skillnaden mellan probiotika och prebiotika? Synbiotika, postbiotika och praktisk guide för optimal tarmhälsa.
Läs artikeln: probiotika vs prebiotika 2026, skillnad och när man tar vad →L-teanin vs Ashwagandha 2026, vilket väljer du?
L-teanin ger akut fokus och lugn. Ashwagandha bygger stressresiliens gradvis. Vi jämför mekanism, timing och vem som behöver vad.
Läs artikeln: l-teanin vs ashwagandha 2026, vilket väljer du? →Kollagen vs BCAA 2026, vad ska du ta för muskler och leder?
Kollagen stödjer senor och leder, BCAA bygger muskler. Vi förklarar skillnaden och vem som behöver vad.
Läs artikeln: kollagen vs bcaa 2026, vad ska du ta för muskler och leder? →Whey Isolat vs Koncentrat vs Hydrolyserat 2026, vilket är bäst?
Whey isolat, koncentrat eller hydrolyserat, vi jämför proteininnehåll, laktos, pris och vem som faktiskt behöver isolat.
Läs artikeln: whey isolat vs koncentrat vs hydrolyserat 2026, vilket är bäst? →Kreatin vs Beta-alanin 2026, skillnader och vem behöver vad?
Kreatin för explosivitet, beta-alanin för högintensiv uthållighet. Vi jämför mekanismer, evidens och vem som behöver ett eller båda.
Läs artikeln: kreatin vs beta-alanin 2026, skillnader och vem behöver vad? →Ashwagandha vs Melatonin 2026, vilket hjälper dig sova bättre?
Stressdriven insomni eller felaktig dygnsrytm? Vi förklarar skillnaden och vem som behöver ashwagandha vs melatonin.
Läs artikeln: ashwagandha vs melatonin 2026, vilket hjälper dig sova bättre? →Kollagen vs Whey Protein 2026, vad är skillnaden och vilket ska du ta?
Kollagen kan inte ersätta whey för muskler. Whey kan inte ersätta kollagen för hud och leder. Vi förklarar varför och vem som behöver vad.
Läs artikeln: kollagen vs whey protein 2026, vad är skillnaden och vilket ska du ta? →Folat vs Folsyra 2026, vilket B9-vitamin ska du ta?
Folsyra, folat eller metylfolat, vi förklarar MTHFR-genet och varför metylfolat rekommenderas under graviditet.
Läs artikeln: folat vs folsyra 2026, vilket b9-vitamin ska du ta? →Kreatin vs L-karnitin 2026, vilket ska du ta?
Kreatin för muskler och styrka, L-karnitin för specifika indikationer. Vi jämför mekanismer, evidens och vem som behöver vad.
Läs artikeln: kreatin vs l-karnitin 2026, vilket ska du ta? →Protein timing 2026, när ska du ta proteinpulver?
Spelar det roll när du tar protein? Vi förklarar det anabola fönstret, pre- vs post-träning, kasein på natten och varför total dagsdos är viktigast.
Läs artikeln: protein timing 2026, när ska du ta proteinpulver? →De mest evidensbaserade tillskotten
Star Nutrition Creatine Monohydrate
Bäst kreatin, rent monohydrat, mest studerade tillskottet för styrka och prestation
Annonslänkar, vi får provision om du handlar via knapparna.
Star Nutrition Whey-80
Bäst proteinpulver, 80% protein, snabbabsorberande whey för optimal muskelsyntes
Annonslänkar, vi får provision om du handlar via knapparna.
Holistic D3-vitamin 2000 IE
Bäst D-vitamin, nödvändigt för de flesta i Sverige, stödjer hälsa och immunförsvar
Annonslänkar, vi får provision om du handlar via knapparna.
Vilken artikel löser vilket problem?
| Vanlig fråga | Läs den här | Hur stor effekt |
|---|---|---|
| Behöver jag BCAA om jag tar protein? | BCAA vs EAA | |
| Vilken magnesium ska jag köpa? | Glycinat vs citrat vs malat | |
| Kreatin före eller efter träning? | Kreatin timing | |
| Vad ska jag sluta köpa? | Tillskott som inte är värda pengarna | |
| Vegan, räcker växtprotein? | Veganskt protein vs whey | |
| Stress eller sömn, ashwagandha eller melatonin? | Ashwagandha vs melatonin |
Hitta testvinnaren direkt
Våra topplistor samlar de tillskott som fått högst poäng i varje kategori, pris per dos, evidens och kvalitet vägt samman.
Se alla topplistor →Så skriver vi en bloggartikel
Varje artikel börjar med en specifik läsarfråga, inte med ett sökord. Vi går till primärlitteraturen, kontrollerar dosering mot RCT-evidens och bygger sedan en jämförelse där svaret står tydligt utskrivet, inte gömt mellan radsektioner.
Inga "det beror på"-svar utan kontext. Antingen finns det evidens att rekommendera något, eller inte.
Forskning vi återkommer till
- Phillips SM, Van Loon LJC. Dietary protein for athletes. J Sports Sci 2011;29(S1):S29, S38.
- Schoenfeld BJ, Aragon AA. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? JISSN 2018;15:10.
- Pickering G et al. Magnesium status and stress. Nutrients 2020;12(12):3672.
- Kreider RB et al. ISSN exercise & sports nutrition review update on creatine. JISSN 2017;14:18.
- Lopresti AL et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract: a randomized controlled trial. Medicine 2019;98(37):e17186.