Bästa Citrullin 2026 till 5 Tillskott Testade

Citrullin är pump-aminosyran, den höjer kväveoxidproduktionen, vidgar blodkärlen och skickar mer syre och näring till musklerna under träning. Resultatet: kraftigare pump, bättre uthållighet och snabbare återhämtning. Vi har testat fem ledande citrullin-produkter på den svenska marknaden. Vill du förstå mekanismen? Läs vår kompletta guide till citrullin.

Senast uppdaterad: april 2026.

1. Star Nutrition Citrullin Malate, Bäst i test

Star Nutrition Citrullin Malate är ett av marknadens mest sålda citrullin-tillskott och levererar citrullin malat i det vedertagna 2:1-förhållandet som används i träningsstudier. En 8-gramsdos ger 5.3 gram citrullin och 2.7 gram malat, standarddosen i litteraturen.

Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research visar att 8 gram citrullin malat ökar antalet repetitioner med 52.9% och minskar muskelömhet med 40% vid bänkpress. Pulvret löser sig snabbt och smakar nästan ingenting, enkelt att blanda i vatten eller i din pre-workout-drink.

2. Core Citrulline, Ren L-citrullin

Core Citrulline innehåller ren L-citrullin utan malat. 3 till 4 gram L-citrullin är ekvivalent med 6 till 8 gram citrullin malat 2:1 i termer av aktiv citrullin per dos. Core är ett välkänt märke med konsekvent råvarukvalitet.

Välj ren L-citrullin om du vill ha flexibel dosering eller redan tillsätter malat via andra tillskott. Bra val för de som bygger sin pre-workout-stack komponent för komponent.

3. ELIT Citrulline Malate, Bäst pris per gram

ELIT Citrulline Malate är ett prisvärt alternativ från ett nordiskt sportmärke med bra kvalitetskontroll. Citrullin malat i standard pulverformat som ger ett av de lägre priserna per gram bland de testade.

250 g räcker ca 30 doser vid 8 gram per träningspass. Bra andraval om Star Nutrition är slut eller om du vill prova ett lite annorlunda märke.

4. Core Citrulline Caps, Kapselformat

Core Citrulline Caps är det självklara valet för den som föredrar kapselformat och vill slippa viga och blanda pulver. Kapslar är lättare att ta exakt rätt dos och passar utmärkt att ha i gymväskan.

Räkna ut hur många kapslar som motsvarar din önskade dos. 120 kapslar ger lång räckvidd och hög flexibilitet i doseringen.

5. BioTech Citrulline Malate Caps, Prisvärt kapselval

BioTech Citrulline Malate 90 kapslar är det mest prisvärda kapselformatet i testet. BioTech är ett välkänt märke inom östeuropeisk sportnutrition med bred distribution och konsekvent kvalitet.

90 kapslar räcker ca 1 till 2 månader beroende på frekvens. Bra val om du vill prova kapselformat utan att betala premiumpriser för Core Citrulline Caps.

Köpguide: Så väljer du rätt citrullin

Citrullin malat 2:1, den beprövade formen

De flesta studier som visat effekt på träningsprestanda har använt citrullin malat 2:1 i doser på 6-8 gram. Väljer du ren L-citrullin behöver du bara 3-4 gram för likvärdig mängd aktiv citrullin. Citrullin malat är det säkraste valet om du vill följa den vetenskapliga doseringen direkt. Läs mer i vår guide till citrullin.

Ta det 30-60 minuter före träning

Citrullin har snabb akut effekt och bör tas 30-60 minuter före passet för maximal pump. Upplever du att effekten är svag, öka dosen. Forskning visar att 8 gram citrullin malat är optimalt för de flesta; underdos (under 4 gram) ger märkbart svagare effekt.

Bygg din pre-workout-stack

Citrullin är grunden i en effektiv pre-workout-stack. Kombinera med koffein för ökad fokus och beta-alanin för förbättrad uthållighet, eller välj en av våra rekommenderade pre-workout-produkter som innehåller alla tre.

Så har vi testat

Vi har utvärderat citrullin-produkter utifrån: form (malat 2:1 vs ren L-citrullin), pris per dos vid rekommenderad dosering, renhet och ingredienslista, tillverkarens rykte och kvalitetsstandarder, samt tillgänglighet på den svenska marknaden.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan L-citrullin och citrullin malat?

L-citrullin är ren aminosyra medan citrullin malat 2:1 är en kombination av citrullin och äppelsyra (malat) i förhållandet 2:1. Malat bidrar till energiproduktionen i Krebs-cykeln och kan förstärka effekten. De flesta studier på träningsprestanda har använt citrullin malat 2:1 i doser på 6-8 gram. Välj L-citrullin för renodlat kväveoxidstöd, citrullin malat för bredare prestandaeffekt.

Hur mycket citrullin ska man ta?

Den evidensbaserade dosen för citrullin malat 2:1 är 6-8 gram, tagen 30-60 minuter före träning. Motsvarar du med ren L-citrullin: 3-4 gram. Studier har använt upp till 8 gram utan negativa bieffekter. Börja med 6 gram och justera uppåt om du vill ha starkare pump-effekt.

Varför är citrullin bättre än arginin för pump?

Arginin absorberas dåligt via tarmen, mycket bryts ner innan det når blodomloppet. Citrullin omvandlas till arginin i njurarna och passerar absorptionssteget mer effektivt, vilket ger mer kväveoxid och bättre pump. Studier visar att citrullin höjer blodets arginin-nivåer bättre än arginintillskott.

Ger citrullin pump direkt?

Citrullin ger akut effekt, till skillnad från beta-alanin behöver det inte ackumuleras. Ta det 30-60 minuter före träning för maximal effekt. Du kan uppleva märkbart ökad pump och uthållighet redan i första passet med rätt dos (6+ gram citrullin malat).

Kan jag kombinera citrullin med koffein och beta-alanin?

Ja, citrullin, koffein och beta-alanin är basen i de flesta välformulerade pre-workout-produkter. De har komplementerande mekanismer: citrullin ökar blodflödet, koffein ökar vakenheten och styrkan, beta-alanin buffrar mjölksyran. Kombinationen ger synergieffekter som är bättre än varje substans för sig.