Tillskottsguiden
Tillskott för din träningsform.
Styrka, löpning, cykling, kampsport och uthållighet, vetenskapligt grundade tillskottsstacks för varje typ av träning.
Tre tillskott för alla som tränar
Oavsett gren, kreatin, koffein och protein är basen. Allt annat anpassas efter sportens energisystem och belastning.
Core Creatine 300 g
Mest studerat av alla träningstillskott. 3 till 5 g/dag fungerar för styrka, hypertrofi, sprintar och högintensiva intervaller.
Se hela topplistan för kreatin →
Core Whey Protein 1 kg
1,6 till 2,2 g/kg/dag är den evidenstäta zonen för aktiva. Whey är enklaste vägen att stänga gapet utan att laga mat hela dagen.
Se hela topplistan för proteinpulver →
Swedish Supplements F-cked Up Joker
Koffein + citrullin + beta-alanin i en scoop, exakt det som har stark evidens för träningsprestation.
Se hela topplistan för pre-workout →
"Tillskotten kan flytta dig från 95 till 98 procent, men sömnen, kosten och det faktiska träningspasset står för de andra 95. Lägg energi i rätt ordning."
Välj träningsform
Tillskott för styrketräning
De bästa tillskotten för att maximera styrka och muskeltillväxt.
Läs guiden: tillskott för styrka → Tillskott för löpare
Optimera din lopträning med rätt kosttillskott.
Läs guiden: tillskott för löpning → Tillskott för kvinnor
Specifika tillskottsrekommendationer för kvinnor som tränar.
Läs guiden: tillskott för kvinnor → Tillskott för viktnedgång
Vad fungerar och vad ska du skippa? Protein, kreatin och fettförbrännare under dieten.
Läs guiden: tillskott för viktnedgång → Tillskott för män
Kreatin, D-vitamin, zink och ashwagandha, vad forskningen säger om tillskott för aktiva män.
Läs guiden: tillskott för män → Tillskott för veganer
B12, D-vitamin, omega-3 från alger, kreatin och protein, komplett guide för vegankost.
Läs guiden: tillskott för vegan → Tillskott för uthållighet
Koffein, beta-alanin, elektrolyter och rödbeta, guide för löpare, cyklister och triathleter.
Läs guiden: tillskott för uthållighet → Tillskott för cykling
Koffein, elektrolyter, beta-alanin och rödbetsjuice, komplett tillskottsguide för cyklister.
Läs guiden: tillskott för cykling → Tillskott för fotboll
Kreatin, koffein och protein för fotbollsspelare, evidensbaserad guide för sprint, match och återhämtning.
Läs guiden: tillskott för fotboll → Tillskott för CrossFit
Kreatin, beta-alanin, koffein och protein för CrossFit-atleter, guide för WODs, metcons och återhämtning.
Läs guiden: tillskott för crossfit → Tillskott för kampsport
Kreatin, koffein och omega-3 för MMA, boxning och BJJ, guide för explosivitet, reaktionstid och hjärnskydd.
Läs guiden: tillskott för kampsport → Tillskott för simning
Koffein, kreatin och elektrolyter för simmaren, guide för sprintsimmare och distanssimmare.
Läs guiden: tillskott för simning →De tre grundläggande träningsupplementen
Core Creatine 300 g
Bäst kreatin, monohydrat är det mest studerade tillskottet för styrka och prestation
Annonslänkar, vi får provision om du handlar via knapparna.
Core Whey Protein 1 kg
Bäst proteinpulver, 80% protein, snabbabsorberande whey för muskelåterhämtning
Annonslänkar, vi får provision om du handlar via knapparna.
Swedish Supplements F-cked Up Joker Edition
Bäst pre-workout, koffein + citrullin + beta-alanin för maximal träningsprestanda
Annonslänkar, vi får provision om du handlar via knapparna.
Vad lägger du till basen?
Kreatin + protein + koffein är basen för alla. Det här är vad som tillkommer per energisystem.
| Träningsform | Tillägg | Varför |
|---|---|---|
| Styrka / hypertrofi | Bara basen | Bas + ev. citrullin för pump i höga reps. Inget mer behövs. |
| CrossFit / metcons | + Beta-alanin | Mjölksyrabuffring i 1 till 4 min arbete, exakt CrossFits sweet spot. |
| Uthållighet / cykling | + Nitrater & elektrolyter | Rödbeta för O2-effektivitet, elektrolyter vid svett > 1 l/h. |
| Kampsport / MMA | + Omega-3 | Hjärnskydd vid huvudtrauma, anti-inflammation efter sparring. |
| Löpning (5 till 10 km) | + Koffein & järn (kvinnor) | Koffein 30 min före tävling. Järnstatus kontrolleras 2x/år. |
| Viktnedgång | + Mer protein | Höj till 2,2 till 2,7 g/kg för att spara muskel i underskott. Fettförbrännare gör inte mycket. |
| Vegan | + B12, alg-omega & D3 | Tre tillskott vegankost konsekvent missar, kreatin är extra viktigt. |
Källa: AIS Sports Supplement Framework 2021; ISSN Position Stands.
Hitta testvinnaren direkt
Våra topplistor samlar de tillskott som fått högst poäng i varje kategori, pris per dos, evidens och kvalitet vägt samman.
Se alla topplistor →Bas först, sedan riktade tillägg
- 1. Bas, kreatin, protein och koffein före något annat.
- 2. Energisystemet, analyserar varaktighet och intensitet i sporten.
- 3. Bristområden, kontrollerar typiska gap (järn för kvinnor, B12 för veganer).
- 4. Belastningsstrategi, periodiserar koffein och pre-workout för att behålla effekt.
Det här lutar vi oss mot
- · AIS, Sports Supplement Framework 2021.
- · Kreider et al., JISSN 2017, kreatin, ISSN Position Stand.
- · Jäger et al., JISSN 2017, protein, ISSN Position Stand.
- · Grgic et al., JISSN 2019, koffein och styrka, meta-analys.
- · Jones, Appl Physiol Nutr Metab 2014, nitrater och uthållighet.
- · Sim et al., Eur J Appl Physiol 2019, järnstatus hos uthållighetsidrottare.