Bryan Johnson Blueprint-stack 2026: svensk version

Bryan Johnsons "Don't Die" Blueprint-protokoll är det mest dokumenterade longevity-experimentet i världen 2026. Hans biomarkörer, biologisk ålder, organfunktion, sömnkvalitet, uppdateras månadsvis och hans tillskottsstack iterereras baserat på data. Det här är vår genomgång av de 15 mest evidensbaserade tillskotten i hans publika protokoll, översatta till svenska tillgängliga produkter.

Senast uppdaterad: 7 oktober 2026. Baserat på Bryan Johnsons publika Blueprint-protokoll på blueprint.bryanjohnson.com.

Bryan Johnsons Blueprint-filosofi: "Don't Die" och biologisk åldersreduktion

Bryan Johnson tror att det är möjligt att åldras långsammare än 1 år per kalendarår, ett slow-down ratio. Hans publika data visar 0.65 år biologisk åldring per kronologiskt år (enligt vissa epigenetiska klockor). Hans interventioner faller in i fyra kategorier:

1. Kosthantering: 1 977 kcal/dag, vegan, fasta dagligen 18:6, första målet kl 06:00
2. Motion: 1 timme dagligen, kombination styrka, kondition, plyometrik, balans
3. Sömnoptimering: 8h, varje natt, samma tid, mätt med Whoop/Oura
4. Tillskott och läkemedel: Det här är där det blir intressant, och kontroversiellt

Blueprint-stackets 15 kärntillskott: NMN, urolithin A och mer (svensk version)

Vad kostar Blueprint-stacken? Fyra tillskott står för drygt hälften

Fyra av de femton tillskotten står för drygt hälften av dagskostnaden: urolithin A, CoQ10 i form av ubiquinol, NMN och omega-3 i Johnsons dos på 4 gram. Basen med kreatin, D-vitamin och K2, magnesium, glycin och NAC kostar tillsammans mindre per dag än urolithin A gör ensamt.

Kostnad per dag	Tillskott	Varför
Högst	Urolithin A, CoQ10 (ubiquinol), NMN och omega-3 i 4 gram	CoQ10 kräver två kapslar för 100 mg och NMN en och en halv för 750 mg. Urolithin A är dyrast per kapsel.
Mellan	Resveratrol och spermidin	En kapsel om dagen av vardera. Spermidin hamnar högre om du tar 10 mg i stället för 5.
Lägst	Glycin, D-vitamin med K2, methylene blue, kreatin, NAC, magnesium och curcumin	Pulver och standardkapslar där en förpackning räcker mellan en och sex månader.

Rangordningen är räknad på Naturecans listpriser den 7 oktober 2026 och på doserna i listan ovan. Vi skriver inte ut kronbelopp eftersom priserna ändras ofta. Dagspriset står hos butiken. Lithium orotat är inte med, eftersom det får importeras.

Det är skälet till att vår stegvisa rekommendation nedan börjar med basen och lägger till de dyra tillskotten ett i taget.

Vår rekommendation: starta med 5 kärntillskott från Blueprint

Hela Blueprint-stacket är ekonomiskt påfrestande och praktiskt komplicerat. För de flesta svenska konsumenter rekommenderar vi en stegvis approach:

1. Månad 1-3 (grunden): Omega-3, D-vitamin, magnesium, kreatin
2. Månad 4-6 (mitokondriell): Lägg till NMN, CoQ10, urolithin A
3. Månad 7+ (longevity-fördjupning): Lägg till spermidin, fisetin pulsdos, resveratrol om budgeten tillåter

De mer nischade delarna av stacket, som methylene blue, är svåra att få tag på i vanliga tillskottsbutiker. Vår Biohack Balance recension går igenom en av de svenska butiker som faktiskt för den typen av produkter, samt sortiment och leveransvillkor.

Vad svenska konsumenter INTE bör kopiera från Johnsons Blueprint

• Rapamycin: Receptbelagt off-label användning, kräver läkarrådgivning, inte ett kosttillskott
• 17α-Estradiol: Kräver läkarordination, könsspecifik dosering
• Tymulosin/Acarbose: Receptbelagda diabetesläkemedel, off-label longevity-användning kontroversiellt
• Plasma-byte: Experimentell intervention, inte tillgänglig som rutinprocedur
• 100+ tillskott totalt: Onödigt komplext för de flesta, fokusera på de 10-15 med starkast evidens

Naturecan har den bredaste tillgången av dessa longevity-tillskott på den svenska marknaden 2026. Se hela vårt sortiment via bäst i test 2026 eller den övergripande longevity-guiden.