Tillskottsguiden
Bryan Johnson Blueprint-stack 2026 – svensk version
Bryan Johnsons "Don't Die" Blueprint-protokoll är det mest dokumenterade longevity-experimentet i världen 2026. Hans biomarkörer — biologisk ålder, organfunktion, sömnkvalitet — uppdateras månadsvis och hans tillskottsstack iterereras baserat på data. Det här är vår genomgång av de 15 mest evidensbaserade tillskotten i hans publika protokoll, översatta till svenska tillgängliga produkter.
Senast uppdaterad: 1 april 2026. Baserat på Bryan Johnsons publika Blueprint-protokoll på blueprint.bryanjohnson.com.
Disclaimer
Det här är inte en uppmaning att kopiera Bryan Johnsons fullständiga protokoll. Han har personlig läkare, kontinuerlig blodprovning och ett team som övervakar interventionerna. För svenska konsumenter rekommenderar vi att börja med 3-5 grundtillskott och bygga ut gradvis baserat på dina personliga biomarkörer.
Blueprint-filosofin på 30 sekunder
Bryan Johnson tror att det är möjligt att åldras långsammare än 1 år per kalendarår — ett slow-down ratio. Hans publika data visar 0.65 år biologisk åldring per kronologiskt år (enligt vissa epigenetiska klockor). Hans interventioner faller in i fyra kategorier:
- Kosthantering: 1 977 kcal/dag, vegan, fasta dagligen 18:6, första målet kl 06:00
- Motion: 1 timme dagligen — kombination styrka, kondition, plyometrik, balans
- Sömnoptimering: 8h, varje natt, samma tid, mätt med Whoop/Oura
- Tillskott och läkemedel: Det här är där det blir intressant — och kontroversiellt
15 evidensbaserade kärnkomponenter — svensk version
NMN (Nikotinamidmononukleotid)
Bryan Johnsons dos: 750 mg/dag (sublingualt)
Evidens: Mills 2021 RCT — NAD+-höjning, aerob förbättring
Svensk version: Naturecan NMN 500 mg — 1,5 kapslar/dag
NMN guide och produkter →Urolithin A
Bryan Johnsons dos: 500 mg/dag
Evidens: Andreux 2019, Singh 2022 — mitokondriell + muskelförbättring
Svensk version: Naturecan Urolithin A 500 mg — 1 kapsel/dag
Urolithin guide och produkter →Spermidin
Bryan Johnsons dos: 5–10 mg/dag
Evidens: Eisenberg 2016 — autofagi, kardioprotektiv
Svensk version: Naturecan Spermidin + vetegrodden
Spermidin guide och produkter →Resveratrol
Bryan Johnsons dos: 500 mg/dag
Evidens: Stark kardiovaskulär evidens, sirtuin-aktivering
Svensk version: Naturecan Resveratrol 500 mg
Resveratrol guide och produkter →CoQ10 (ubiquinol)
Bryan Johnsons dos: 100 mg/dag
Evidens: Mitokondriell ATP-produktion, statin-användning
Svensk version: Naturecan CoQ10 50 mg — 2 kapslar
CoQ10 guide och produkter →Methylene blue
Bryan Johnsons dos: 4 mg/dag
Evidens: Mitokondriell elektronbärare, kognitiv potential
Svensk version: Biohack Balance 1% lösning eller Naturecan
Methylene guide och produkter →Omega-3 (EPA + DHA)
Bryan Johnsons dos: 4 g/dag
Evidens: Stark kardiovaskulär + anti-inflammatorisk evidens
Svensk version: Hög-EPA fiskolja från Gymkungen eller Naturecan
Omega-3 guide och produkter →Kreatin
Bryan Johnsons dos: 5 g/dag
Evidens: Hundratals studier — muskel, kognition, mitokondriell
Svensk version: Naturecan Kreatin Monohydrat
Kreatin guide och produkter →D-vitamin
Bryan Johnsons dos: 2 000 IE/dag (justerat efter blodprov)
Evidens: Stark immunologisk + kardiovaskulär evidens
Svensk version: D3 från Sonjas Apotek eller Naturecan
D-vitamin guide och produkter →Magnesium glycinat
Bryan Johnsons dos: 300 mg/dag
Evidens: Sömn, glukosmetabolism, neurologisk funktion
Svensk version: Naturecan Magnesium Glycinat
Magnesium guide och produkter →Vitamin K2 (MK-7)
Bryan Johnsons dos: 180 µg/dag
Evidens: Kärlhälsa + bentäthet, synergistic med D-vitamin
Svensk version: K2 från Naturecan eller Sonjas Apotek
Vitamin guide och produkter →Glycin
Bryan Johnsons dos: 3 g/dag
Evidens: GlyNAC-protokollet — glutation-syntes
Svensk version: Naturecan Glycin 100% rent
Glycin guide och produkter →NAC (N-acetylcystein)
Bryan Johnsons dos: 600 mg/dag
Evidens: Glutation-prekursor, antioxidant
Svensk version: Naturecan NAC
NAC guide och produkter →Curcumin (gurkmeja)
Bryan Johnsons dos: 1 g/dag (med piperine)
Evidens: Stark anti-inflammatorisk evidens
Svensk version: Naturecan Aktiv Curcumin + D3
Curcumin guide och produkter →Lithium orotat (mikrodos)
Bryan Johnsons dos: 1 mg/dag
Evidens: Neuroprotektiv vid mikrodos, longevity-associerad
Svensk version: Importeras (svensk tillgång begränsad)
Lithium guide och produkter →Total månadskostnad — svensk Blueprint-light
| Topp 5 (kärngrund) | ~1 040 kr/mån |
| Topp 10 (utökad longevity) | ~2 200 kr/mån |
| Hela 15-stacket | ~2 560 kr/mån |
Vår praktiska rekommendation
Hela Blueprint-stacket är ekonomiskt påfrestande och praktiskt komplicerat. För de flesta svenska konsumenter rekommenderar vi en stegvis approach:
- Månad 1-3 (grunden): Omega-3, D-vitamin, magnesium, kreatin (~250 kr/mån)
- Månad 4-6 (mitokondriell): Lägg till NMN, CoQ10, urolithin A (~1 220 kr/mån totalt)
- Månad 7+ (longevity-fördjupning): Lägg till spermidin, fisetin pulsdos, resveratrol om budgeten tillåter
Vad vi INTE rekommenderar att kopiera från Blueprint
- Rapamycin: Receptbelagt off-label användning — kräver läkarrådgivning, inte ett kosttillskott
- 17α-Estradiol: Kräver läkarordination, könsspecifik dosering
- Tymulosin/Acarbose: Receptbelagda diabetesläkemedel — off-label longevity-användning kontroversiellt
- Plasma-byte: Experimentell intervention, inte tillgänglig som rutinprocedur
- 100+ tillskott totalt: Onödigt komplext för de flesta — fokusera på de 10-15 med starkast evidens
Naturecan har den bredaste tillgången av dessa longevity-tillskott på den svenska marknaden 2026. Se hela vårt sortiment via bäst i test 2026 eller den övergripande longevity-guiden.
Komplett longevity-paket från Naturecan
Naturecan säljer ett färdigt longevity-paket som inkluderar NMN, resveratrol, urolithin A och CoQ10 — billigare än att köpa separat.
Se Naturecan longevity-utbudSidan innehåller affiliatelänkar. Om vår affiliatepolicy
Medicinsk ansvarsbegränsning
Informationen på Tillskottsguiden.se är inte avsedd som medicinsk rådgivning och ersätter inte konsultation med läkare, dietist eller annan kvalificerad vårdpersonal. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med nya kosttillskott.
Gratis tillskottsguide för nybörjare
Ladda ner vår PDF-guide: "Vilka tillskott behöver du egentligen?" — plus veckovisa tips baserade på forskning.
Ingen spam. Avsluta när du vill.