David Sinclair-stack 2026 – svensk version av Harvard-protokollet

David Sinclairs personliga longevity-protokoll är minimalistiskt jämfört med Bryan Johnsons Blueprint — fem till sju kärnsubstanser, varav några receptbelagda. Hans val är baserade på 25+ års forskning på sirtuiner och NAD+-metabolism vid Harvard. Det här är vår genomgång översatt till svenska tillgängliga produkter, med alternativ för de receptbelagda komponenterna.

Resveratrol — Sinclair's signaturmolekyl — Resveratrol var den molekyl som etablerade Sinclairs forskningsprogram på sirtuin-aktivering.

Senast uppdaterad: 1 april 2026. Baserat på Sinclairs publika uttalanden i podcasts, intervjuer och boken "Lifespan".

Sinclairs forskningsfokus — mekanismerna

Sinclair-paradigmet fokuserar på tre primära mekanismer för longevity, alla med stark bas i hans egen forskning:

1. Sirtuin-aktivering

Sirtuiner (SIRT1-7) är NAD+-beroende deacetylaser som styr cellulär stressrespons, DNA-reparation, inflammation och metabolism. Sinclair upptäckte resveratrol som SIRT1-aktivator 2003 — den studie som etablerade hans karriär.

2. NAD+-restaurering

NAD+-nivåer halveras mellan 30 och 60 år. Sirtuinerna behöver NAD+ som substrat — utan det fungerar de inte. NMN-supplementering återställer NAD+-nivåerna.

3. mTOR-hämning

mTOR är cellens "tillväxtmotor". När den är konstant aktiverad (överätning, för mycket protein) blockeras autofagi och cellen åldras snabbare. Periodisk fasta, rapamycin och berberin hämmar mTOR.

Sinclairs publika dagliga protokoll

NMN (Nikotinamidmononukleotid)

Sinclair tar: 1 000 mg/dag, sublingualt morgon

~340 kr/mån

Mekanism: NAD+-prekursor — direkt restaurering av NAD+-nivåer

Svensk version: Naturecan NMN-pulver 1 g/dag eller 2 kapslar 500 mg

NMN guide och produkter →

Resveratrol

Sinclair tar: 1 000 mg/dag med yoghurt (fett)

~540 kr/mån

Mekanism: SIRT1-aktivator — kärnan i Sinclairs forskning

Svensk version: Naturecan Resveratrol 500 mg, 2 kapslar/dag

Resveratrol guide och produkter →

Metformin (receptbelagt)

Sinclair tar: 1 g/dag (uppdelad)

~250 kr/mån (berberin)

Mekanism: AMPK-aktivering, mTOR-hämning, insulinkänslighet

Svensk version: Receptbelagt — alternativ: berberin 500 mg 2x/dag (Naturecan)

Metformin guide och produkter →

Statin (receptbelagt)

Sinclair tar: Personlig dos baserad på lipidprofil

Recept

Mekanism: Kardiovaskulär riskreducering, mevalonat-vägen

Svensk version: Receptbelagt — kräver läkarordination

Kvercetin (Quercetin)

Sinclair tar: 500 mg/dag

~270 kr/mån

Mekanism: Senolytikum + anti-inflammatorisk

Svensk version: Naturecan Quercetin 400 mg + 0,25 kapsel

Kvercetin guide och produkter →

Vitamin D3

Sinclair tar: 4 000 IE/dag

~50 kr/mån

Mekanism: Immunfunktion, kardiovaskulär hälsa

Svensk version: D3 från Naturecan eller Sonjas Apotek

Vitamin guide och produkter →

Vitamin K2 (MK-7)

Sinclair tar: 180–360 µg/dag

~80 kr/mån

Mekanism: Synergistisk med D-vitamin för kärlhälsa

Svensk version: K2 från Naturecan

Vitamin guide och produkter →

Omega-3 (EPA + DHA)

Sinclair tar: 2 g/dag

~120 kr/mån

Mekanism: Kardiovaskulär hälsa, anti-inflammatorisk

Svensk version: Hög-EPA fiskolja från Naturecan eller Gymkungen

Omega-3 guide och produkter →

TMG (Trimethylglycine)

Sinclair tar: 500 mg/dag

~150 kr/mån

Mekanism: Metyl-donator för NMN-metabolism

Svensk version: TMG från specialister (begränsad svensk tillgång)

TMG guide och produkter →

Sinclairs livsstilsinterventioner

Tillskotten är bara en del av protokollet. Sinclair betonar att livsstil är minst lika viktigt:

Intermittent fasta: Hoppar över frukost, äter inom 6-8 timmar fönster
Plant-forward kost: Mestadels vegetarisk, begränsat rött kött
Kallchocker: Iskallt vatten eller kalla bad — stimulerar bruna fettceller
HIIT-träning: Högintensitet 3x/vecka för mitokondriell biogenes
Begränsat sockerintag: Undviker raffinerat socker och processade kolhydrater
Sömn 7-8 h/natt: Mätt med Oura-ring eller liknande

Total månadskostnad — svensk Sinclair-version

Tillskottsdel (utan receptbelagt)	~1 550 kr/mån
Berberin (metformin-alternativ)	~250 kr/mån
Sinclair-stack komplett	~1 800 kr/mån

Receptbelagt vs alternativ — viktigt att veta

Metformin → Berberin

Båda aktiverar AMPK och förbättrar insulinkänslighet. Metformin har starkare evidens men kräver recept. Berberin (500 mg 2x/dag) är det närmaste fritt tillgängliga alternativet och är väl studerat för glukoskontroll.

Statin → Bergamotextrakt + omega-3

Bergamotextrakt har visat lipidsänkande effekter. Kombinerat med högdos omega-3 ger det viss kardiovaskulär nytta — men kommer inte i närheten av statin-effekt vid hög LDL. Konsultera läkare för faktisk lipidhantering.

Vad som verkligen är "Sinclair-magic"

Den centrala thesen i Sinclairs paradigm är att NAD+ + sirtuin-aktivering är hörnstenen i longevity-supplementering. NMN och resveratrol är tagna tillsammans för att (1) NMN ger NAD+ till sirtuiner och (2) resveratrol aktiverar sirtuiner direkt. Det är där den verkliga "Sinclair-effekten" sägs ligga.

Detta är också den mest evidensbaserade kärnan i hans protokoll. Om budgeten är begränsad och du bara vill köra "Sinclair-light": NMN + resveratrol + omega-3 + D-vitamin är minimum-versionen. Allt annat är komplement.

Komplett longevity-paket från Naturecan

Naturecan har den bredaste tillgången av Sinclair-stack-komponenter på svenska marknaden — NMN, resveratrol, quercetin, berberin, omega-3 och D-vitamin på samma plats.

Se Naturecan longevity-utbud