David Sinclair-stack 2026: NMN, resveratrol och protokollet

David Sinclairs personliga longevity-protokoll är minimalistiskt jämfört med Bryan Johnsons Blueprint, fem till sju kärnsubstanser, varav några receptbelagda. Hans val är baserade på 25+ års forskning på sirtuiner och NAD+-metabolism vid Harvard. Det här är vår genomgång översatt till svenska tillgängliga produkter, med alternativ för de receptbelagda komponenterna.

Senast uppdaterad: 7 oktober 2026. Baserat på Sinclairs publika uttalanden i podcasts, intervjuer och boken "Lifespan".

David Sinclairs forskningsfokus: sirtuiner, NAD+ och mTOR-hämning

Sinclair-paradigmet fokuserar på tre primära mekanismer för longevity, alla med stark bas i hans egen forskning:

1. Sirtuin-aktivering

Sirtuiner (SIRT1-7) är NAD+-beroende deacetylaser som styr cellulär stressrespons, DNA-reparation, inflammation och metabolism. Sinclair upptäckte resveratrol som SIRT1-aktivator 2003, den studie som etablerade hans karriär.

2. NAD+-restaurering

NAD+-nivåer halveras mellan 30 och 60 år. Sirtuinerna behöver NAD+ som substrat, utan det fungerar de inte. NMN-supplementering återställer NAD+-nivåerna.

3. mTOR-hämning

mTOR är cellens "tillväxtmotor". När den är konstant aktiverad (överätning, för mycket protein) blockeras autofagi och cellen åldras snabbare. Periodisk fasta, rapamycin och berberin hämmar mTOR.

David Sinclairs dagliga tillskottsprotokoll: NMN, resveratrol och kvercetin

NMN (Nikotinamidmononukleotid)

Sinclair tar: 1 000 mg/dag, sublingualt morgon

Mekanism: NAD+-prekursor, direkt restaurering av NAD+-nivåer

Svensk version: Naturecan NMN-pulver 1 g/dag eller 2 kapslar 500 mg

NMN guide och produkter

Resveratrol

Sinclair tar: 1 000 mg/dag med yoghurt (fett)

Mekanism: SIRT1-aktivator, kärnan i Sinclairs forskning

Svensk version: Naturecan Resveratrol 500 mg, 2 kapslar/dag

Resveratrol guide och produkter

Metformin (receptbelagt)

Sinclair tar: 1 g/dag (uppdelad)

Mekanism: AMPK-aktivering, mTOR-hämning, insulinkänslighet

Svensk version: Receptbelagt, alternativ: berberin 500 mg 2x/dag (Naturecan)

Metformin guide och produkter

Statin (receptbelagt)

Sinclair tar: Personlig dos baserad på lipidprofil

Mekanism: Kardiovaskulär riskreducering, mevalonat-vägen

Svensk version: Receptbelagt, kräver läkarordination

Kvercetin (Quercetin)

Sinclair tar: 500 mg/dag

Mekanism: Senolytikum + anti-inflammatorisk

Svensk version: Naturecan Quercetin 400 mg + 0,25 kapsel

Kvercetin guide och produkter

Vitamin D3

Sinclair tar: 4 000 IE/dag

Mekanism: Immunfunktion, kardiovaskulär hälsa

Svensk version: D3 från Naturecan eller Sonjas Apotek

Vitamin guide och produkter

Vitamin K2 (MK-7)

Sinclair tar: 180 till 360 µg/dag

Mekanism: Synergistisk med D-vitamin för kärlhälsa

Svensk version: K2 från Naturecan

Vitamin guide och produkter

Omega-3 (EPA + DHA)

Sinclair tar: 2 g/dag

Mekanism: Kardiovaskulär hälsa, anti-inflammatorisk

Svensk version: Hög-EPA fiskolja från Naturecan eller Gymkungen

Omega-3 guide och produkter

TMG (Trimethylglycine)

Sinclair tar: 500 mg/dag

Mekanism: Metyl-donator för NMN-metabolism

Svensk version: TMG från specialister (begränsad svensk tillgång)

TMG guide och produkter

Sinclairs livsstilsinterventioner: kost, träning och sömn i protokollet

Tillskotten är bara en del av protokollet. Sinclair betonar att livsstil är minst lika viktigt:

Intermittent fasta: Hoppar över frukost, äter inom 6-8 timmar fönster
Plant-forward kost: Mestadels vegetarisk, begränsat rött kött
Kallchocker: Iskallt vatten eller kalla bad, stimulerar bruna fettceller
HIIT-träning: Högintensitet 3x/vecka för mitokondriell biogenes
Begränsat sockerintag: Undviker raffinerat socker och processade kolhydrater
Sömn 7-8 h/natt: Mätt med Oura-ring eller liknande

Vad kostar Sinclair-stacken? NMN och resveratrol står för drygt hälften

NMN och resveratrol står tillsammans för drygt hälften av tillskottsdelen. Vid Sinclairs doser, 1 000 mg av vardera, går det åt två kapslar om dagen av båda, och de kostar ungefär lika mycket. Berberin, omega-3, quercetin, TMG och D-vitamin med K2 kostar var för sig tydligt mindre. Metformin och statin är receptbelagda och ingår inte i jämförelsen.

Kostnad per dag	Tillskott	Kommentar
Högst	NMN 1 000 mg och resveratrol 1 000 mg	Två kapslar om dagen av vardera, med ungefär samma dagskostnad.
Mellan	Berberin 500 mg två gånger om dagen och omega-3 2 gram	Berberin är det receptfria alternativet till metformin, se nästa avsnitt.
Lägst	Quercetin, TMG och D-vitamin med K2	Ungefär en kapsel om dagen av vardera.

Rangordningen är räknad på Naturecans listpriser den 7 oktober 2026 och på doserna i listan ovan. Vi skriver inte ut kronbelopp eftersom priserna ändras ofta. Dagspriset står hos butiken.

Receptbelagt i Sinclair-protokollet: metformin och alternativ för svenska konsumenter

Metformin ersätts med berberin

Båda aktiverar AMPK och förbättrar insulinkänslighet. Metformin har starkare evidens men kräver recept. Berberin (500 mg 2x/dag) är det närmaste fritt tillgängliga alternativet och är väl studerat för glukoskontroll. Vi har jämfört marknadens bästa berberin för dig som vill ersätta metformin med ett fritt tillgängligt preparat.

Statin ersätts med bergamotextrakt och omega-3

Bergamotextrakt har visat lipidsänkande effekter. Kombinerat med högdos omega-3 ger det viss kardiovaskulär nytta, men kommer inte i närheten av statin-effekt vid hög LDL. Konsultera läkare för faktisk lipidhantering.

Sinclairs mest unika bidrag: varför sirtuin-paradigmet är omstritt

Den centrala thesen i Sinclairs paradigm är att NAD+ + sirtuin-aktivering är hörnstenen i longevity-supplementering. NMN och resveratrol är tagna tillsammans för att (1) NMN ger NAD+ till sirtuiner och (2) resveratrol aktiverar sirtuiner direkt. Det är där den verkliga "Sinclair-effekten" sägs ligga.

Detta är också den mest evidensbaserade kärnan i hans protokoll. Om budgeten är begränsad och du bara vill köra "Sinclair-light": NMN + resveratrol + omega-3 + D-vitamin är minimum-versionen. Allt annat är komplement.

Komplett longevity-paket från Naturecan

Naturecan har den bredaste tillgången av Sinclair-stack-komponenter på svenska marknaden. NMN, resveratrol, quercetin, berberin, omega-3 och D-vitamin finns alla på samma ställe, och samtliga sex ingår dessutom i deras färdiga longevity-paket.

Från 2 589 kr hos Naturecan

Handla hos Naturecan