Tillskottsguiden
Bästa magnesiumglycinat 2026: bäst i test av 7 tillskott
Snabbt svar: Vilket magnesiumglycinat är bäst 2026?
Närokällan Magnesiumglycinat 120 kapslar är bäst i test 2026. Tre kapslar ger 300 mg magnesium som bisglycinat, 80 procent av referensintaget, i en vegansk kapsel utan andra aktiva ämnen. Burken räcker 40 dagar vid full dos, 60 dagar om du tar två kapslar.
Närokällan
Magnesiumglycinat 120 kapslar
Renodlat magnesiumglycinat från välkända Närokällan. Tre kapslar ger 300 mg magnesium som bisglycinat i vegansk kapsel, och 120 kapslar räcker 40 dagar.
Jämförelsetabell - Magnesiumglycinat 2026
1 2 3 4 5 6 7 1. Närokällan Magnesiumglycinat 120 kapslar, Bäst i test 2026
Fördelar
- 300 mg magnesium som bisglycinat på tre kapslar, 80 procent av referensintaget
- 120 kapslar ger 40 dagsdoser vid full dos
- Helt vegansk: kapsel av pullulan och tapiokastärkelse som enda tillsats
- Närokällan redovisar mängden rent magnesium, inte bara saltvikten
Nackdelar
- Full dos är tre kapslar per dag
- Rent magnesium, vill du ha zink eller B6 i samma kapsel passar plats 2 och 3 bättre
Närokällan är ett välkänt märke, och innehållet förklarar varför det hamnar först. Tre kapslar innehåller 2 500 mg magnesiumbisglycinat, varav 300 mg är magnesium. Det motsvarar 80 procent av referensintaget och 100 mg per kapsel, vilket gör det lätt att ta två kapslar i stället för tre om du vill ligga lägre.
Innehållsförteckningen är kort: magnesiumbisglycinat, en vegetabilisk kapsel av pullulan och tapiokastärkelse som fyllnadsmedel. Inga sötningsmedel, aromer eller andra aktiva ämnen. Burken med 120 kapslar räcker 40 dagar vid tre kapslar per dag och 60 dagar vid två. Välj Närokällan om du vill ha ett renodlat magnesiumglycinat från ett välkänt märke.
2. Aarja Health ZMA Magnesiumglycinat med B6, zink och hampa, Bäst med zink och B6
Fördelar
- 75 mg magnesium som bisglycinat per kapsel
- 2 mg zink som bisglycinat och 3,33 mg vitamin B6 som P5P i samma kapsel
- Vegetabilisk kapsel (HPMC), inga konstgjorda tillsatser enligt Aarja
- Tillverkas i Aarjas egen fabrik i Finland, BRCGS-certifierad med AA-betyg enligt Aarja
Nackdelar
- 75 mg magnesium per kapsel: räkna med två till tre kapslar per dag
- Innehåller hampaprotein, gravida och ammande rådfrågar läkare först
ZMA Magnesiumglycinat med B6, zink och hampa från Aarja Health är listans enda kombinationsprodukt där både magnesium och zink är bundna till glycin. Varje kapsel ger 75 mg magnesium som magnesiumbisglycinat, 2 mg zink som zinkbisglycinat, 3,33 mg vitamin B6 som pyridoxal-5-fosfat (P5P) och 104 mg hampaprotein. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, zink till immunsystemets normala funktion och vitamin B6 till att reglera hormonaktiviteten.
Kapseln är vegetabilisk (HPMC), och produkten tillverkas i Aarjas egen fabrik i Finland, som enligt Aarja är BRCGS-certifierad med AA-betyg. På Aarjas produktsida hade den 127 kundomdömen med snittbetyget 4,76 av 5 när vi läste av den 7 oktober 2026. Aarja föreslår intag på kvällen, till exempel en kapsel på morgonen och en till tre på kvällen.
Så doserar du: Aarja rekommenderar en till fyra kapslar per dag, och fyra kapslar ger 300 mg magnesium, 8 mg zink och 13,3 mg vitamin B6. Vi utgår från en till två kapslar, alltså 75 till 150 mg magnesium och 3,3 till 6,7 mg B6. Tre kapslar ger 225 mg magnesium och 10 mg B6. Det är under Efsas övre gräns på 12 mg per dag för vuxna, men gränsen räknar allt B6 från mat och tillskott, så ta inget B-komplex eller multivitamin med B6 vid sidan av. Vill du hellre ha en tablett med tre magnesiumformer finns Trippel Magnesium med zink och B6 från samma märke, med citrat, glycinat och taurat och 116,7 mg magnesium per tablett. Hela sortimentet går vi igenom i vår Aarja Health recension.
3. Holistic Magnesiumbisglycinat 100 mg 90 vegetabiliska kapslar, Bisglycinat med aktivt B6
Fördelar
- 100 mg magnesium per kapsel, 860 mg magnesiumbisglycinat
- 1,4 mg vitamin B6 som pyridoxal-5-fosfat per kapsel
- Öppningsbar vegetabilisk kapsel, innehållet kan hällas ut
- Tillverkas i Sverige, Holistic skickar första batchen och stickprov på tredjepartsanalys
Nackdelar
- Innehåller B6, räkna med det om du tar B-komplex
- Tre kapslar för 300 mg magnesium ger 30 dagsdoser per burk
Holistic Magnesiumbisglycinat ger 860 mg magnesiumbisglycinat per kapsel, varav 100 mg är magnesium, tillsammans med 1,4 mg vitamin B6 i formen pyridoxal-5-fosfat. Det är hela referensintaget av B6 i en kapsel. Holistic beskriver råvaran som ren och obuffrad, alltså utan inblandning av andra magnesiumformer.
Rekommenderad dos är en till tre kapslar per dag, så burken räcker mellan 30 och 90 dagar. Kapslarna går att öppna om du föredrar att blanda pulvret i vatten. Produkten tillverkas i Sverige, och Holistic uppger att första batchen och löpande stickprov skickas på tredjepartsanalys. Ett bra val om du vill ha ett jämnt 100 mg-steg och B6 utan zink.
4. Great Earth Magnesiumglycinat 90 kapslar, Enkel att dosera
Fördelar
- 100 mg magnesium som bisglycinat per kapsel
- Dosera fritt mellan en och tre kapslar per dag
- Vegansk, kapsel av hydroxipropylmetylcellulosa
- Inga andra aktiva ämnen än magnesium
Nackdelar
- 30 dagsdoser om du tar tre kapslar per dag
- Innehåller MCT-oljepulver från kokosnöt som hjälpämne
Great Earth Magnesiumglycinat håller det enkelt: 100 mg magnesium per kapsel och en rekommenderad dos på en till tre kapslar per dag. Tre kapslar ger 300 mg, 80 procent av referensintaget. Ingrediensen deklareras som magnesiumbisglycinat, vilket visar att glycinat och bisglycinat är samma råvara under två namn.
Utöver magnesiumet innehåller kapseln bara ett vegetabiliskt skal och MCT-oljepulver från kokosnöt. Produkten är vegansk och saknar tillsatta vitaminer, vilket passar dig som redan får B6 och zink från en multivitamin och bara vill lägga till magnesium. En burk räcker 30 till 90 dagar beroende på dos.
5. Better You Magnesiumglycinat 90 kapslar, Med spenatextrakt
Fördelar
- 90 mg magnesium som bisglycinat per kapsel
- 50 mg spenatextrakt 4:1 per kapsel
- Kapseln kan tömmas i vatten eller annan dryck
- Vegangodkänd, tillverkad i Sverige enligt HACCP och GMP
Nackdelar
- Två kapslar ger 180 mg magnesium, 48 procent av referensintaget
- 45 dagsdoser vid två kapslar per dag
Better You Magnesiumglycinat ger 90 mg magnesium som bisglycinat per kapsel, tillsammans med 50 mg spenatextrakt i koncentrationen 4:1. Rekommenderad dos är en till två kapslar per dag i samband med måltid. Två kapslar ger 180 mg magnesium, vilket lämnar gott om utrymme för magnesiumet du får från maten.
Better You skriver att innehållet kan tömmas direkt i vatten om du vill slippa kapseln, eftersom glycinatformen löser sig lätt. Utöver råvaran och spenatextraktet innehåller kapseln en risextraktblandning och ett vegetabiliskt skal av HPMC. Produkten är vegangodkänd och tillverkas i Sverige. Välj den om du vill ha en måttlig dos och gärna ett pulver i glaset i stället för en kapsel.
6. Nordbo Pure Magnesium 100% Bisglycinat 90 kapslar, Mest magnesium per kapsel
Fördelar
- 150 mg magnesium per kapsel, mest i listan
- Bara tre ingredienser: bisglycinat, risextrakt och HPMC-kapsel
- Certifierad I'm Vegan av Djurens Rätt
- Tillverkad i Sverige
Nackdelar
- Stegen blir 150 mg, mindre finjustering än med 100 mg-kapslar
- 45 dagsdoser vid två kapslar per dag
Nordbo Pure Magnesium ger mest magnesium per kapsel i listan: 750 mg magnesiumbisglycinat, varav 150 mg är magnesium enligt Nordbo. Rekommenderad dos är en till två kapslar per dag, och två kapslar ger 300 mg, 80 procent av referensintaget. En kapsel om dagen räcker alltså långt, och burken håller då i 90 dagar.
Innehållet är tre rader långt: magnesiumbisglycinat, risextrakt som klumpförebyggande medel och en vegetabilisk kapsel av HPMC. Produkten tillverkas i Sverige och är certifierad I'm Vegan av Djurens Rätt. Välj Nordbo om du vill svälja så få kapslar som möjligt.
7. Greatlife Magnesiumbisglycinat 60 kapslar, Två ingredienser
Fördelar
- 100 mg magnesium per kapsel, 200 mg på två
- Två ingredienser: magnesiumglycinat och HPMC-kapsel
- Vegansk kapsel i mörk glasburk
- Tillverkad i EU
Nackdelar
- 60 kapslar räcker en månad
- Inget B6 eller zink, välj Holistic eller Aarja Health om du vill ha det
Greatlife Magnesiumbisglycinat ger 200 mg magnesium på två kapslar, 53 procent av referensintaget, alltså 100 mg per kapsel. Innehållsförteckningen är två rader lång: magnesiumglycinat och en vegetabilisk kapsel av HPMC, utan fyllnadsmedel eller klumpförebyggande medel. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och till att minska trötthet och utmattning.
Greatlife rekommenderar två kapslar en halvtimme före sänggåendet, och 60 kapslar räcker då en månad. Burken är av mörkt glas, kapslarna är veganska och produkten tillverkas i EU. Vill du hellre ha en blandning av former har samma märke Magnesium M4 med citrat, malat, taurat och bisglycinat, som vi går igenom i vår Greatlife recension.
Greatlife Magnesiumbisglycinat 60 kapslar
100 mg magnesium som bisglycinat per kapsel, inga fyllnadsmedel
Bra pris hos GreatlifeSju tillskott med magnesium bundet till glycin, rankade efter mängd magnesium per kapsel, innehållsförteckning, kapselform och hur tydligt tillverkaren redovisar dosen. Närokällan Magnesiumglycinat tar förstaplatsen, Aarja Health ZMA Magnesiumglycinat med B6, zink och hampa är valet för dig som vill ha zink och B6 i samma kapsel, och Holistic ger 100 mg med B6. Vill du jämföra glycinat med citrat, malat och treonat i samma lista har vi rankat bästa magnesium oavsett form, och bakgrunden om mineralet finns i vår magnesium-guide.
Vad är magnesiumglycinat, och är det samma sak som magnesiumbisglycinat?
Magnesiumglycinat är magnesium bundet till aminosyran glycin. Bisglycinat är det kemiskt exakta namnet, eftersom varje magnesiumjon binder två glycinmolekyler, medan glycinat är den kortare handelsbenämningen. Det rör sig om samma råvara: Närokällan och Great Earth säljer båda sin produkt som magnesiumglycinat och deklarerar ingrediensen som magnesiumbisglycinat.
Bindningen till glycin är anledningen till att formen ofta beskrivs som skonsam för magen. I en dubbelblind crossover-studie på tolv patienter som opererat bort en del av tunntarmen jämfördes 100 mg magnesium som diglycinat med magnesiumoxid. Upptaget var likvärdigt för gruppen som helhet, men glycinatet tolererades bättre av alla patienter, och forskarna drog slutsatsen att en del av föreningen sannolikt tas upp intakt i tunntarmen (Schuette m.fl., 1994).
Namnet på burken säger däremot inget om dosen. Bara en mindre del av bisglycinatets vikt är magnesium, resten är glycin. Holistic anger 860 mg bisglycinat per kapsel, varav 100 mg magnesium. Närokällan anger 2 500 mg på tre kapslar, varav 300 mg magnesium. Det är siffran för magnesium du ska jämföra mellan produkterna.
Köpguide: så väljer du magnesiumglycinat
Välj efter tre saker: hur mycket magnesium varje kapsel ger, om du vill ha rent bisglycinat eller en kombination med zink och B6, och hur många kapslar du är beredd att ta. Produkterna i listan ger 75 till 150 mg magnesium per kapsel, och alla deklarerar magnesiumbisglycinat som magnesiumkälla.
Magnesium per kapsel: 75, 90, 100 eller 150 mg
Nordbo ger 150 mg per kapsel och kräver därmed minst antal kapslar. Närokällan, Holistic och Great Earth ger 100 mg, vilket gör det lätt att stega mellan 100, 200 och 300 mg. Better You ger 90 mg och Aarja Health 75 mg. En lägre dos per kapsel är praktisk om du vill börja försiktigt eller fördela intaget över dagen.
Rent bisglycinat eller med zink och B6?
Närokällan, Great Earth och Nordbo innehåller magnesium och inget annat aktivt ämne. Det passar dig som redan tar en multivitamin. Holistic lägger till 1,4 mg vitamin B6 per kapsel, och Aarja Health kombinerar magnesium med 2 mg zink och 3,33 mg B6. Vitamin B6 bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning, och zink bidrar till normal kognitiv funktion. Vill du läsa mer om zink som eget tillskott har vi rankat bästa zink separat.
Kapsel, pulver och övriga ingredienser
Alla sju produkter har vegetabilisk kapsel, av HPMC eller pullulan. Holistic, Better You och Greatlife anger uttryckligen att kapseln kan öppnas och innehållet blandas i vatten. Övriga ingredienser skiljer sig åt: tapiokastärkelse hos Närokällan, kokosolja och bambuextrakt hos Holistic, risextrakt hos Nordbo och Better You, MCT-oljepulver från kokosnöt hos Great Earth och hampaprotein hos Aarja Health. Läs innehållsförteckningen om du undviker något av dem.
Hur mycket magnesiumglycinat ska man ta per dag?
Räkna i milligram magnesium. De flesta tillverkare i listan rekommenderar en till tre kapslar per dag, vilket ger 75 till 300 mg magnesium beroende på produkt. Livsmedelsverket anger 250 mg per dag som övre gräns för magnesium från kosttillskott, så en till två kapslar om 100 mg är en bra utgångspunkt för de flesta vuxna.
Gränsen på 250 mg gäller bara tillskottsdelen, inte magnesiumet i maten, och är satt för att ett högt intag från kosttillskott kan ge diarré. Det tillräckliga intaget från all kost är enligt de nordiska näringsrekommendationerna 300 mg per dag för kvinnor och 350 mg för män. Magnesium finns främst i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött, fisk och skaldjur, så ett tillskott behöver sällan stå för hela dagsbehovet. Vill du ligga över 250 mg från tillskott är det klokt att stämma av med vården först.
Så doserar du en produkt med B6
Efsa satte 2023 en övre gräns för vitamin B6 på 12 mg per dag för vuxna, inklusive gravida och ammande. Tre kapslar Holistic ger 4,2 mg. En till tre kapslar Aarja Health ZMA Magnesiumglycinat ger 3,33 till 10 mg. Gränsen gäller allt B6 från mat och tillskott, så tre kapslar ligger nära taket. Räkna ihop B6 från alla dina tillskott, till exempel B-komplex och multivitamin.
När ska man ta magnesiumglycinat, morgon eller kväll?
Ta magnesiumglycinat när det passar din rutin, eftersom regelbundenheten betyder mer än klockslaget. Många väljer kvällen. I den kliniska studien på magnesiumbisglycinat från 2025 tog deltagarna kapslarna 30 till 60 minuter före sänggåendet, och Aarja Health föreslår en kapsel på morgonen och en till tre på kvällen.
Better You rekommenderar intag i samband med måltid, vilket kan vara skonsammare om du har känslig mage. Tar du fler än en kapsel kan du dela upp dem på två tillfällen. Hur magnesium förhåller sig till andra kvällstillskott går vi igenom i guiden om tillskott för sömn.
Magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat?
Välj magnesiumglycinat om du vill ha en form som ofta beskrivs som skonsam för magen och gärna tar tillskottet på kvällen. Välj magnesiumcitrat om du prioriterar ett lägre prisläge och inte har känslig mage. Båda är organiska magnesiumformer, och i en 60 dagar lång studie på 46 friska personer togs citrat och aminosyrakelat upp bättre än magnesiumoxid (Walker m.fl., 2003).
Glycinat tar mycket plats i kapseln, eftersom bara en mindre del av vikten är magnesium. Det är skälet till att produkterna i listan ger 75 till 150 mg per kapsel och att full dos ofta betyder två eller tre kapslar. Hela jämförelsen, med malat och oxid, finns i artikeln magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat.
Vad säger forskningen om magnesiumglycinat?
Magnesium har flera godkända hälsopåståenden i EU, bland annat för muskelfunktion, nervsystem och minskad trötthet. Sömn hör inte till dem. Just bisglycinatformen prövades för första gången i en större placebokontrollerad sömnstudie 2025, och resultatet var en liten skillnad mot placebo efter fyra veckor.
250 mg per dag
155 vuxna
"Magnesium behövs bland annat för produktionen av protein, för omsättningen av kalcium samt för normal nerv- och muskelfunktion."
Sömnstudierna: vad de undersökt och vad de visar
Studien från 2025 lät 155 vuxna mellan 18 och 65 år med självskattat dålig sömn ta 250 mg magnesium som bisglycinat eller placebo varje kväll i 28 dagar. Insomnisymtomen minskade något mer i magnesiumgruppen, men forskarna beskriver effekten som liten och efterlyser längre studier med objektiva sömnmått. Explorativa analyser tydde på större förbättring hos deltagare med lågt magnesiumintag från maten.
En systematisk översikt från 2021 hittade tre randomiserade studier av magnesium mot insomni hos äldre, med sammanlagt 151 deltagare. Författarna bedömde att underlaget höll låg till mycket låg kvalitet och att det inte räcker för välgrundade rekommendationer. Slutsatsen: magnesiumglycinat är ett bra sätt att få i sig magnesium, medan sömnforskningen på just den här formen fortfarande är ung.
Glycinet i magnesiumglycinat
Glycin är en aminosyra som kroppen bildar själv och som finns i proteinrik mat. Den har studerats separat i sömnforskning, då i doser om 3 gram före sänggåendet. I studien från 2025 fick deltagarna 1 523 mg glycin tillsammans med sina 250 mg magnesium, alltså ungefär hälften av den dosen. Vill du ha glycin i de mängder som studierna använt behöver du ett eget tillskott, och dem har vi rankat i bästa glycin.
Vem bör fråga vården innan magnesiumglycinat?
Rådgör med läkare innan du börjar om du har njursjukdom eller en annan sjukdom, tar receptbelagda läkemedel, är gravid eller ammar. Samma råd står i produktinformationen för flera av tillskotten i listan. Aarja Health påpekar dessutom att magnesium kan bidra till att sänka blodtrycket och ber dig informera din läkare om du står under medicinsk behandling.
Livsmedelsverket beskriver magnesiumbrist som ytterst ovanlig. Den kan uppstå vid kraftigt begränsad kost eller vid vissa sjukdomar, och allvarlig brist kan ge kramp. Misstänker du brist, eller har du besvär som inte går över, är provtagning via vården ett bättre första steg än en högre dos. De flesta av produkterna anges vara avsedda för friska personer över 18 år.
Vanliga frågor
Vilket magnesiumglycinat är bäst 2026?
Vi rankar Närokällan Magnesiumglycinat 120 kapslar som bäst i test 2026. Tre kapslar ger 300 mg magnesium som bisglycinat, 80 procent av referensintaget, och burken räcker 40 dagar vid full dos. Vill du ha zink och vitamin B6 i samma kapsel är Aarja Health ZMA Magnesiumglycinat med B6, zink och hampa vårt val, och Holistic Magnesiumbisglycinat 100 mg passar dig som vill ha 100 mg per kapsel med 1,4 mg B6.
Är magnesiumglycinat och magnesiumbisglycinat samma sak?
Ja, i praktiken. Bisglycinat är det kemiskt exakta namnet: en magnesiumjon bunden till två molekyler av aminosyran glycin. Glycinat är den kortare handelsbenämningen. Det syns i innehållsförteckningen: både Närokällan Magnesiumglycinat och Great Earth Magnesiumglycinat deklarerar ingrediensen som magnesiumbisglycinat. Jämför därför mängden magnesium per kapsel, inte vilket av de två namnen som står på burken.
Vad är magnesiumglycinat bra för?
Magnesiumglycinat är ett sätt att få i sig magnesium. Mineralet bidrar till normal muskelfunktion, till nervsystemets normala funktion, till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. Livsmedelsverket beskriver att magnesium behövs för produktionen av protein, för omsättningen av kalcium och för normal nerv- och muskelfunktion. Glycinatformen väljs ofta av den som vill ha ett tillskott som är skonsamt för magen.
Hur mycket magnesiumglycinat ska man ta per dag?
Räkna i milligram magnesium, inte i milligram glycinat. De flesta produkter i listan ger 75 till 150 mg magnesium per kapsel och rekommenderar en till tre kapslar per dag. Livsmedelsverket anger 250 mg per dag som övre gräns för magnesium från kosttillskott, så två kapslar om 100 mg är en bra utgångspunkt. Det tillräckliga intaget från all kost är 300 mg per dag för kvinnor och 350 mg för män.
Är magnesiumglycinat bra för sömnen?
Det finns inget godkänt hälsopåstående om magnesium och sömn i EU, så ingen tillverkare får lova det. Forskning pågår: en randomiserad studie från 2025 lät 155 vuxna med självskattat dålig sömn ta 250 mg magnesium som bisglycinat eller placebo i fyra veckor, och forskarna beskriver skillnaden i insomnisymtom som liten. Har du långvariga sömnbesvär är vårdcentralen rätt första steg.
När på dagen ska man ta magnesiumglycinat?
Det avgörande är att du tar det regelbundet, klockslaget spelar mindre roll. Många tar kapslarna på kvällen, och i den kliniska studien på magnesiumbisglycinat från 2025 togs de 30 till 60 minuter före sänggåendet. Better You rekommenderar intag i samband med måltid. Tar du flera kapslar kan du dela upp dem på morgon och kväll.
Vilka biverkningar har magnesiumglycinat?
Den vanligaste biverkningen av magnesiumtillskott är lös mage. Livsmedelsverket skriver att ett högt intag av magnesium från kosttillskott kan ge diarré och har därför satt den övre gränsen till 250 mg per dag från tillskott. Börja med en kapsel och öka efter hand. Har du njursjukdom eller tar receptbelagda läkemedel ska du rådgöra med läkare innan du börjar.
Kan man ta magnesiumglycinat som gravid?
Rådfråga barnmorska eller läkare först. Flera av produkterna i listan har själva den uppmaningen i produktinformationen. Aarja Health ZMA Magnesiumglycinat innehåller hampaprotein, och Aarja uppmanar därför gravida och ammande särskilt att stämma av med läkare eller barnmorska. Produkten innehåller också vitamin B6, där Efsas övre gräns på 12 mg per dag gäller även gravida och ammande.
Så har vi granskat
Bedömningen bygger på innehållsdeklaration, dos, form och dokumentation, inte på egna laboratorietester. Vi har läst varje produkts näringstabell och ingredienslista hos butiken eller tillverkaren och jämfört mängden magnesium per kapsel, om magnesiumkällan är bisglycinat, vilka övriga ämnen som ingår, kapseltyp och hur tydligt tillverkaren redovisar dosen. Rangordningen väger också in hur efterfrågad produkten är i Sverige.
- Ingrediensanalys
- Dosering & forskning
- Form & användarvänlighet
- Värde per dos
- Säkerhet & certifiering
Bäst i test:Närokällan Magnesiumglycinat 120 kapslar
Bra pris hos GymgrossistenKällor och vetenskapliga referenser
- Livsmedelsverket: Magnesium (tillräckligt intag, brist och övre gräns från kosttillskott) (2026)
- EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the SCF and the EFSA NDA Panel, version 11 (2025)
- EFSA NDA Panel: Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6 (EFSA Journal) (2023)
- Schuster et al.: Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial (Nat Sci Sleep) (2025)
- Mah & Pitre: Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis (BMC Complement Med Ther) (2021)
- Schuette et al.: Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection (JPEN) (1994)
- Walker et al.: Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study (Magnes Res) (2003)
- Bannai et al.: The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers (Front Neurol) (2012)
Länkarna leder till PubMed, Cochrane Library eller officiella organisationers publiceringar.
Medicinsk ansvarsbegränsning
Informationen på Tillskottsguiden.se är inte avsedd som medicinsk rådgivning och ersätter inte konsultation med läkare, dietist eller annan kvalificerad vårdpersonal. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med nya kosttillskott.