Bockhornsklöver (fenugreek): effekt på testosteron, dos och biverkningar

Bockhornsklöver, på engelska fenugreek, är en av de vanligaste ingredienserna i testosterontillskott för män, från Maxulin till Elexir Pharma Fenugreek Man. Här går vi igenom vad studierna faktiskt har mätt, vilken dos de använt, vad som skiljer extrakt från malda frön och vilka produkter som finns i svenska butiker.

Vad är bockhornsklöver?

Bockhornsklöver (Trigonella foenum-graecum) är en ärtväxt från Medelhavsområdet och Asien vars frön används som krydda i indisk mat och som kosttillskott. Fröna innehåller saponiner, bland annat protodioscin och diosgenin, och det är de ämnena som de patenterade extrakten standardiseras på.

De två mest studerade extrakten är Testofen, som standardiseras på saponiner, och Furosap, som anrikas till 20 procent protodioscin. I butik ser du oftare beteckningar som "extrakt 10:1" eller "50 % saponiner" än märkesnamnen.

Vad säger forskningen om bockhornsklöver och testosteron?

Underlaget är ett tiotal mindre studier, och de två senaste metaanalyserna drar försiktiga slutsatser. Effekten på sexlust är tydligare än effekten på hormonvärdena.

Extrakt eller malda frön: vad ska du välja?

Välj ett standardiserat extrakt om du vill ha den dos studierna använt. Ett extrakt deklarerar halten saponiner eller protodioscin, så du vet vad du får. Malda frön och okoncentrerat pulver är billigare men svagare per gram, och halten aktiva ämnen varierar mellan partier.

Fröna fungerar däremot bra i matlagning, och den som mest vill prova smaken eller använda dem i curry behöver inget extrakt.

Hur mycket bockhornsklöver ska man ta?

Studierna har använt 500 till 600 mg standardiserat extrakt om dagen, uppdelat på en eller två doser, i 6 till 12 veckor. Ta det tillsammans med mat för att minska risken för magbesvär, och utvärdera tidigast efter sex veckor. Effekten på sexlust kom i studierna efter fyra till sex veckor.

Kontrollera vad mer produkten innehåller. Elexir Pharma Fenugreek Man och Maxulin har båda 10 mg zink per tablett, så tar du två tabletter eller ett zinktillskott vid sidan av närmar du dig den övre gränsen på 25 mg zink per dag.

Vilka biverkningar har bockhornsklöver?

I studiernas doser tolereras bockhornsklöver i regel bra. Det som rapporteras oftast:

• Magbesvär, gaser eller lös mage, särskilt i början.
• En söt lukt som påminner om lönnsirap i svett och urin. Den är ofarlig.
• Sänkt blodsocker. Tar du diabetesläkemedel, prata med läkare först.
• Allergisk reaktion hos den som är allergisk mot jordnöt eller kikärtor, som är släktingar.

Gravida ska inte ta bockhornsklöver som tillskott. Den som tar blodförtunnande läkemedel bör också fråga läkare innan.

Vilka bockhornsklöverprodukter finns i Sverige?

Tre produkter i svenska butiker täcker de vanligaste behoven. Alla har dosen per tablett eller kapsel utskriven.

Vill du ha bockhornsklöver i en färdig formula för män finns Maxulin, med 600 mg extrakt, saffran, zink, magnesium och B6 per tablett. Den säljs bara som abonnemang, och vad det innebär står i vårt Maxulin omdöme.

Är målet att höja testosteronet finns ingredienser med något bättre stöd. Jämförelsen står i bästa testosterontillskott, och vad som hjälper utan tillskott i guiden om att höja testosteron naturligt.