Citrullin 2026, pump, kväveoxid och citrullinmalat

Citrullin är en aminosyra som spelar en nyckelroll i kväveoxidproduktionen och blodflödet. Det är en av de mest effektiva pump-ingredienserna i pre-workout-tillskott och har också visad effekt på prestation och återhämtning.

Nutrend Citrulline Malate 300 g — 6 till 8 gram citrullin malat före träning ökar pump och uthållighet.

Form	Dos för effekt	Citrullin per dos	Fördel
Citrullinmalat (2:1)	6 till 8 g	4 till 5.3 g	Mest studerat, malat-bonus
L-citrullin (ren)	3 till 5 g	3 till 5 g	Billigare per mg citrullin
L-arginin	3 till 6 g	,	Sämre biotillgänglighet (<40%)

Vad är citrullin?

L-citrullin är en icke-essentiell aminosyra som naturligt finns i vattenmelon (där den först identifierades och fick sitt namn från citrullus, latin för vattenmelon). I kroppen omvandlas citrullin till arginin i njurarna, och arginin omvandlas i sin tur till kväveoxid (NO) genom enzymet NO-synthas.

Supplement Facts

Citrullinmalat

Portionsstorlek: 8 g

L-citrullin DL-malat (2:1) 8 000 mg

Varav L-citrullin 5 300 mg

Varav DL-malat 2 700 mg

Hur fungerar det?

Citrullin ökar kväveoxidproduktionen mer effektivt än direkt arginin-tillskott. Det beror på att oralt intagen arginin till stor del bryts ned i tarmen och levern före det när systemkretsloppet, medan citrullin passerar dessa barriärer och omvandlas till arginin i njurarna.

Ökad kväveoxid vidgar blodkärlen (vasodilation), vilket förbättrar blodflödet till musklerna. Detta ger bättre näringsämnes- och syretransport, ökad pump-känsla och potentiellt förbättrad prestation.

Dokumenterade effekter

Ökad muskulär pump och blodflöde under träning
Förbättrad repetitionskapacitet (1-3 extra reps per set) vid styrketräning (Wax et al., 2015)
Minskad muskeltrötthet och snabbare återhämtning
Potentiell sänkning av blodtrycket vid långvarig användning
Förbättrad aerob prestation vid högre doser

Optimal dosering

För citrullinmalat (2:1): 6-8 gram 30-60 minuter före träning. För ren L-citrullin: 3-5 gram. De flesta studier har använt citrullinmalat i dosen 6-8 gram med positiva resultat. Lägre doser ger begränsad effekt. Många pre-workouts underdoserar citrullin, så kontrollera alltid dosen på etiketten.

Citrullin vs Arginin

Trots att arginin är den direkta förelöparen till kväveoxid är citrullin ett bättre tillskottsval. Oralt intagen arginin har låg biotillgänglighet (under 40%) på grund av nedbrytning i tarmen. Citrullin har mycket högre biotillgänglighet och höjer faktiskt blodets argininnivåer mer effektivt än arginin själv.

Citrullin är en av de viktigaste ingredienserna i pre-workout-tillskott. För bäst resultat, kombinera med koffein och beta-alanin. Läs mer i vår guide om tillskott för styrketräning.

Bästa citrullintillskottet just nu

Se vår fullständiga test av bästa citrullin 2026 eller köp direkt:

Star Nutrition L-Citrulline

Bäst i test, rekommenderas av Tillskottsguiden

Redaktionens val Köp hos Gymkungen Köp hos Sportgymbutiken

Annonslänkar, vi får provision om du handlar via knapparna.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan L-citrullin och citrullinmalat?

L-citrullin (ren): 3-5 g räcker för NO-effekten, billigare per dos. Citrullinmalat (2:1): 6-8 g ger ~4 g citrullin + malat. Malat kan bidra till energiproduktionen via TCA-cykeln. Citrullinmalat är mer studerat för prestation, men kostnaden är högre. För ren pump och NO-effekt räcker L-citrullin, välj citrullinmalat om du vill ha tilläggseffekten från malat.

När ska jag ta citrullin?

Ta citrullin 30-60 minuter före träning för akut pump-effekt. Till skillnad från kreatin behöver citrullin inte laddas upp, effekten är mer omedelbar. Det kan också tas dagligen för kardiovaskulär hälsa och blodtrycksreduktion. Effekten är dosberoende: 6-8 g citrullinmalat eller 3-5 g L-citrullin.

Ger citrullin bättre pump än arginin?

Ja, citrullin är överlägset arginin som tillskott. Trots att arginin är den direkta förelöparen till kväveoxid bryts oralt intagen arginin ned i tarmen och levern (under 40% biotillgänglighet). Citrullin passerar dessa barriärer och omvandlas till arginin i njurarna med mycket högre biotillgänglighet. Studier visar att citrullin höjer blodets argininnivåer mer effektivt än direkttagen arginin.

Kan citrullin sänka blodtrycket?

Ja, studier visar att citrullin kan sänka systoliskt blodtryck med 6-8 mmHg vid daglig användning under 4-8 veckor. Mekanismen är ökad kväveoxidproduktion som relaxerar blodkärl. Effekten är störst hos personer med förhöjt blodtryck. Om du tar blodtrycksmedicin: konsultera läkare innan, då kombinationseffekten kan ge för lågt blodtryck.

Vilka tillskott kombinerar citrullin sig bäst med?

Optimalt för pre-workout: citrullin (pump/blodflöde) + koffein (fokus/styrka) + beta-alanin (uthållighet) + kreatin (kraft/muskel). Detta är den evidensbaserade kärnan i de flesta pre-workouts. Koffein bör inte tas för nära läggdags. Citrullin konkurrerar inte med något annat tillskott och kan tas fritt i kombination.

Är citrullin säkert och finns det biverkningar?

Citrullin har en utmärkt säkerhetsprofil, inga allvarliga biverkningar rapporterade i studier. Vanliga doser (3 till 8 g) tolereras mycket väl. Gastrointestinalt obehag kan förekomma vid höga doser (>10 g). Observera: citrullin sänker blodtrycket via kväveoxid, om du tar blodtrycksmedicin, konsultera läkare. Citrullin är graviditetssäker baserat på tillgänglig data, men graviditetstillskott bör generellt undvikas utan läkarkonsultation.

Bäst i test: Star Nutrition L-Citrulline

Köp hos Gymkungen