Shilajit: guide till effekt, dosering och säkerhet 2026

Snabbt svar: vad är shilajit och vad visar forskningen?

Shilajit är en fulvosyrarik bergskåda som främst studerats för manlig hormonell hälsa. I den mest citerade studien höjde 250 mg renad shilajit två gånger dagligen i 90 dagar både totalt och fritt testosteron. Kliniska doser ligger på 250 till 500 mg per dag, och renheten avgör säkerheten.

Shilajit, på svenska ibland kallat mumijo, är en mineralrik kåda som sipprar fram ur bergssprickor i Himalaya och andra bergskedjor. I ayurvedisk medicin har den använts i tusentals år för uthållighet och vitalitet, och de senaste åren har den blivit ett populärt tillskott för energi och manlig hormonell hälsa. Här går vi igenom vad forskningen faktiskt visar, hur du doserar och varför renhet är den enskilt viktigaste faktorn.

Shilajit (mumijo) kapslar från Solaray — Shilajit, en fulvosyrarik bergskåda som studerats för testosteron, energi och spermiekvalitet.

Vad är shilajit?

Shilajit är inte en växt utan en kåda, ett resultat av att växtmaterial brutits ned och pressats samman i bergssprickor under mycket lång tid. Resultatet är en mörk, klibbig massa som är ovanligt rik på fulvosyra och humussyror samt en lång rad mineraler och spårämnen. Fulvosyran och en grupp molekyler som kallas dibenso-alfa-pyroner anses bära de viktigaste effekterna, bland annat antioxidativa egenskaper och stöd för mitokondriernas energiproduktion.

Vad säger forskningen?

Testosteron (Pandit 2016)

I en placebokontrollerad studie på friska män 45 till 55 år gav 250 mg renad shilajit två gånger dagligen i 90 dagar en signifikant ökning av totalt och fritt testosteron samt DHEA jämfört med placebo. Det är den mest citerade humanstudien och en av få med kontrollgrupp, men resultatet gäller en specifik renad produkt och en specifik åldersgrupp.

Spermiekvalitet (Biswas 2010)

Hos män med nedsatt spermieproduktion förbättrade bearbetad shilajit både spermieantal och rörlighet över en behandlingsperiod. Det stärker bilden av shilajit som relevant för manlig reproduktiv hälsa, men studien saknade placebokontroll.

Fysisk prestation (pilotstudie 2026)

En nyare öppen pilotstudie på renad shilajit-resin under 28 dagar undersökte fysisk prestation och blodmarkörer hos friska vuxna. Den här typen av tidiga studier är lovande men små och okontrollerade, så de ska tolkas försiktigt.

Dosering och användning

Dos: 250 till 500 mg renad shilajit per dag är intervallet i kliniska studier, ofta uppdelat på två doser
Form: kapslar är enklast att dosera, resin (kåda) löses i vatten eller mjölk men har stark smak
Tidpunkt: kan tas med eller utan mat, många föredrar morgon för energieffekten
Tid till effekt: energi inom 2 till 4 veckor, hormonella effekter över upp till 90 dagar
Renhet: välj alltid renad och helst tredjepartstestad shilajit, det är den viktigaste kvalitetsfaktorn

Säkerhet och biverkningar

Renad shilajit tolereras väl i studier, men säkerheten står och faller med produktens kvalitet. Rå, obearbetad shilajit kan innehålla tungmetaller, fria radikaler och mykotoxiner och ska aldrig konsumeras obearbetad. Köp endast renade produkter från seriösa tillverkare med dokumenterad rening.

Shilajit innehåller järn, vilket gör att personer med hemokromatos eller annan järninlagringssjukdom bör avstå. Gravida och ammande ska inte använda shilajit. Vill du jämföra med andra alternativ för manlig hormonell hälsa, se vår topplista över bästa testosterontillskott och vår guide till tongkat ali.

Solaray Shilajit (30 kapslar)

Renad shilajit i kapselform, enkel daglig dosering

Bra pris hos Svenskt Kosttillskott