Maca: guide till libido, energi, dosering och säkerhet 2026

Maca är en rotfrukt som odlas högt uppe i de peruanska Anderna och som länge använts både som mat och som naturligt medel för lust och uthållighet. Idag är maca ett av de populäraste tillskotten för sexuell hälsa och energi. Här går vi igenom vad forskningen visar, varför maca skiljer sig från testosteronhöjande örter, och hur du väljer rätt sort och dos.

Ekologiskt macapulver från Healthwell — Maca, en andinsk rotfrukt som studerats för sexuell lust och energi utan att påverka könshormoner.

Vad är maca?

Maca, Lepidium meyenii, är en korsblommig rotfrukt som odlas på över 4000 meters höjd i Peru. Roten torkas och mals till pulver och har använts i andinsk kost och folkmedicin i århundraden, både som energikälla och för fruktsamhet. Maca innehåller en grupp unika ämnen som kallas makamider, vilka tros bidra till effekterna på lust och humör. Till skillnad från många örter i samma kategori verkar maca inte genom att påverka könshormonerna.

Vad säger forskningen?

Sexuell lust utan hormonpåverkan (Gonzales 2002)

I en placebokontrollerad studie ökade maca den sexuella lusten hos män, men utan att förändra testosteron eller östrogen. Det är ett centralt och ofta missförstått fynd: macas effekt på libido går via andra mekanismer än könshormoner, vilket gör den till ett hormonneutralt alternativ.

Bredare effekter (översikt 2020)

En genomgång av macaforskningen pekar på möjliga effekter även på humör, energi och klimakteriebesvär, samt på spermiekvalitet för svart maca. Evidensen varierar i styrka, och flera studier är små, men den samlade bilden stödjer maca som ett välanvänt tillskott för lust och vitalitet.

Gul, röd eller svart maca

Maca finns i flera färger med något olika profil. Gul maca är vanligast och ett bra allroundval. Röd maca har i studier kopplats till prostatahälsa, och svart maca har undersökts mest för uthållighet och spermiekvalitet. För de flesta som vill ha effekt på lust och energi räcker gul maca, medan den med ett specifikt mål kan välja färg därefter.

Dosering och säkerhet

Dos: 1,5 till 3 g per dag i studier, motsvarar ungefär en till tre teskedar pulver
Form: pulver är enkelt att blanda i smoothie eller gröt, kapslar finns för den som vill slippa smaken
Tid till effekt: effekter på lust och energi har setts efter 6 till 12 veckor
Säkerhet: god säkerhetsprofil, milda biverkningar. Personer med sköldkörtelbesvär bör hålla intaget måttligt, gravida bör rådgöra med vården

Eftersom maca ofta jämförs med testosteronhöjande örter, läs gärna vår topplista över bästa testosterontillskott och vår guide till tongkat ali för att förstå skillnaden i hur de verkar.

Healthwell Macapulver EKO (200 g)

Ekologiskt macapulver, enkelt att dosera i smoothie eller gröt

Bra pris hos Svenskt Kosttillskott