Glycin: guide till sömn, dosering och säkerhet 2026

Glycin är den minsta av aminosyrorna men har fått förnyad uppmärksamhet som ett enkelt, billigt sömntillskott. Till skillnad från sömnmedel som gör dig dåsig verkar glycin genom att förbättra själva sömnkvaliteten. Här går vi igenom vad forskningen visar, hur du doserar för bästa sömneffekt, och glycinets övriga roller i kroppen.

Glycin pulver från Core — Glycin, en aminosyra som studerats för förbättrad sömnkvalitet och som byggsten i kollagen.

Vad är glycin?

Glycin är den enklaste och minsta aminosyran, och en av de mest mångsidiga. Kroppen bildar glycin själv, men den används i så många processer att tillgången ibland kan vara begränsande. Glycin är en huvudbyggsten i kollagen, en föregångare till kroppens viktigaste antioxidant glutation, och fungerar som en lugnande signalsubstans i nervsystemet. Det är just den sista rollen som ligger bakom glycinets sömneffekt.

Vad säger forskningen?

Sömnkvalitet (Bannai & Kawai 2012)

Japansk forskning visade att 3 g glycin före sänggåendet förbättrade den subjektiva sömnkvaliteten, gav snabbare insomning och minskade trötthet och prestationsnedsättning dagen efter. Mekanismen tros vara att glycin sänker kroppstemperaturen något via ökat blodflöde i händer och fötter, vilket är en naturlig insomningssignal.

Bredare roller (översikt 2017)

En genomgång av glycinets effekter lyfter dess roll i kollagensyntes, antioxidantförsvar via glutation och metabol hälsa. Glycin är alltså inte bara ett sömntillskott utan en byggsten med flera funktioner, vilket gör det intressant även för bindväv och återhämtning.

Dosering och kombinationer

Sömndos: 3 g cirka 30 till 60 minuter före sänggåendet
Form: pulver är praktiskt för dosen och har en naturligt söt smak, löser sig lätt i vatten
Kombination: fungerar bra med magnesium, och kan kombineras med melatonin om du även vill påverka dygnsrytmen
Tid till effekt: kan märkas första natten, utvärdera över en till två veckor

Säkerhet

Glycin har en mycket god säkerhetsprofil och tolereras väl i de doser som används för sömn. Det är en kroppsegen aminosyra som finns naturligt i proteinrik och kollagenrik mat. En viktig undantagsregel: personer som tar det antipsykotiska läkemedlet clozapin bör undvika glycintillskott, eftersom glycin kan minska läkemedlets effekt. Vill du jämföra med andra sömnalternativ, se vår guide till melatonin och vår översikt över tillskott för sömn.

Core Glycine (200 g pulver)

Rent glycinpulver med naturligt söt smak, praktiskt för sömndosen

Bra pris hos Svenskt Kosttillskott