Bästa Citrullin 2026 – 5 Tillskott Testade (Citrullin Malat vinner)

Citrullin är pump-aminosyran — den höjer kväveoxidproduktionen, vidgar blodkärlen och skickar mer syre och näring till musklerna under träning. Resultatet: kraftigare pump, bättre uthållighet och snabbare återhämtning. Vi har testat fem ledande citrullin-produkter på den svenska marknaden. Vill du förstå mekanismen? Läs vår kompletta guide till citrullin.

1. Star Nutrition Citrulline Malate 2:1 – Bäst i test

Star Nutrition Citrulline Malate 2:1 kombinerar exceptionell prisvärde med den form av citrullin som används i majoriteten av träningsforskning. Produkten innehåller rent citrullin malat i det vetenskapligt bekräftade förhållandet 2:1 utan onödiga tillsatser.

En 8-gramsdos (standarddosen i studier) ger 5.3 gram citrullin och 2.7 gram malat. Pulvret löser sig bra i vatten med neutral smak, lätt att blanda i din pre-workout-stack. Priset per dos är marknadens lägsta för en produkt av denna kvalitet.

Forskning publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research visar att 8 gram citrullin malat ökar antalet repetitioner med 52.9% och minskar muskelömhet med 40% vid bänkpress. Effekten är akut — märkbar redan i det första passet.

2. Myprotein Citrulline Malate 2:1

Myprotein Citrulline Malate är ett utmärkt andraval med snudd på samma pris som Star Nutrition. Myprotein erbjuder produkten i både osmaksatt och smaksatt version, vilket är en fördel för den som vill ha lite mer av en dryck att dricka.

Den smaksatta versionen (vanligtvis citrus eller vattenmelon) gör det lättare att dricka om du blandar citrullin direkt i vatten utan annan pre-workout. Välj osmaksatt om du blandar med andra tillskott för att undvika smakkrockar.

3. Body Science L-Citrulline Malate

Body Science L-Citrulline Malate är en solid produkt från ett välkänt nordiskt märke. Produkten är ren med minimal ingredienslista och löser sig bra i vatten. Body Science har ett gott rykte bland svenska tränare och produkten är lättillgänglig hos landets större nätbutiker.

Om du redan kör Body Science-produkter eller handlar hos Gymgrossisten regelbundet är detta ett tryggt val som garanterar konsekvent kvalitet från batch till batch.

4. NOW Foods L-Citrulline 750 mg

NOW Foods L-Citrulline är ett kapselbaserat tillskott med ren L-citrullin utan malat. Det är ett alternativ för den som föredrar kapselformat och vill separera citrullin från malat-komponenten. GMP-tillverkning och strikta kvalitetskontroller gör detta till en av de säkraste produkterna.

Observera: ren L-citrullin kräver lägre dosering än citrullin malat. 3-4 gram L-citrullin motsvarar ungefär 6-8 gram citrullin malat 2:1 i termer av aktiv citrullin per dos.

5. Swedish Supplements Citrullin Malat

Swedish Supplements Citrullin Malat är ett pålitligt tillskott från ett välkänt och populärt sportnutrition-märke i Sverige. Produkten håller god kvalitet och är tillverkad med svenska standarder för kosttillskott.

För den som vill stötta ett svensktillverkat märke och handlar hos MM Sports regelbundet är detta ett solitt alternativ utan kompromisser på kvalitet.

Köpguide: Så väljer du rätt citrullin

Citrullin malat 2:1 – den beprövade formen

De flesta studier som visat effekt på träningsprestanda har använt citrullin malat 2:1 i doser på 6-8 gram. Väljer du ren L-citrullin behöver du bara 3-4 gram för likvärdig mängd aktiv citrullin. Citrullin malat är det säkraste valet om du vill följa den vetenskapliga doseringen direkt. Läs mer i vår guide till citrullin.

Ta det 30-60 minuter före träning

Citrullin har snabb akut effekt och bör tas 30-60 minuter före passet för maximal pump. Upplever du att effekten är svag — öka dosen. Forskning visar att 8 gram citrullin malat är optimalt för de flesta; underdos (under 4 gram) ger märkbart svagare effekt.

Bygg din pre-workout-stack

Citrullin är grunden i en effektiv pre-workout-stack. Kombinera med koffein för ökad fokus och beta-alanin för förbättrad uthållighet — eller välj en av våra rekommenderade pre-workout-produkter som innehåller alla tre.

Så har vi testat

Vi har utvärderat citrullin-produkter utifrån: form (malat 2:1 vs ren L-citrullin), pris per dos vid rekommenderad dosering, renhet och ingredienslista, tillverkarens rykte och kvalitetsstandarder, samt tillgänglighet på den svenska marknaden.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan L-citrullin och citrullin malat?

L-citrullin är ren aminosyra medan citrullin malat 2:1 är en kombination av citrullin och äppelsyra (malat) i förhållandet 2:1. Malat bidrar till energiproduktionen i Krebs-cykeln och kan förstärka effekten. De flesta studier på träningsprestanda har använt citrullin malat 2:1 i doser på 6-8 gram. Välj L-citrullin för renodlat kväveoxidstöd, citrullin malat för bredare prestandaeffekt.

Hur mycket citrullin ska man ta?

Den evidensbaserade dosen för citrullin malat 2:1 är 6-8 gram, tagen 30-60 minuter före träning. Motsvarar du med ren L-citrullin: 3-4 gram. Studier har använt upp till 8 gram utan negativa bieffekter. Börja med 6 gram och justera uppåt om du vill ha starkare pump-effekt.

Varför är citrullin bättre än arginin för pump?

Arginin absorberas dåligt via tarmen — mycket bryts ner innan det når blodomloppet. Citrullin omvandlas till arginin i njurarna och passerar absorptionssteget mer effektivt, vilket ger mer kväveoxid och bättre pump. Studier visar att citrullin höjer blodets arginin-nivåer bättre än arginintillskott.

Ger citrullin pump direkt?

Citrullin ger akut effekt — till skillnad från beta-alanin behöver det inte ackumuleras. Ta det 30-60 minuter före träning för maximal effekt. Du kan uppleva märkbart ökad pump och uthållighet redan i första passet med rätt dos (6+ gram citrullin malat).

Kan jag kombinera citrullin med koffein och beta-alanin?

Ja, citrullin, koffein och beta-alanin är basen i de flesta välformulerade pre-workout-produkter. De har komplementerande mekanismer: citrullin ökar blodflödet, koffein ökar vakenheten och styrkan, beta-alanin buffrar mjölksyran. Kombinationen ger synergieffekter som är bättre än varje substans för sig.