Tillskottsguiden
Resveratrol guide 2026 – anti-aging och dosering
Resveratrol är en polyfenol som naturligt förekommer i rödvin, druvskal och blåbär. Det är ett av de mest diskuterade longevity-tillskotten — med David Sinclair (Harvard-professor i åldringsbiologi) som dess mest prominente förespråkare. Mekanismen är fascinerande: aktivering av sirtuin-proteiner som reglerar cellulär åldringsprocess. Men vad säger den faktiska kliniska evidensen?
Senast uppdaterad: april 2026. Baserad på kliniska studier och meta-analyser.
Resveratrol — evidensöversikt
God evidens
- Kardiovaskulär hälsa (blodtryck, endotelfunktion)
- Insulinkänslighet och glukosmetabolism
- Anti-inflammatoriska markörer
- Mitokondriell biogenes (djurstudier)
Begränsad/oklar evidens
- Livstidsförlängning hos människor
- Cancerprevention (djurstudier lovande, humanstudie saknas)
- Neuroprotektion vid Alzheimers
- Direkt muskelprestation
Hur resveratrol verkar — sirtuin-mekanismen
Resveratrol aktiverar SIRT1 (Sirtuin 1) — ett NAD+-beroende deacetylas som styr cellulär stressrespons, DNA-reparation, inflammation och metabolism. SIRT1-aktivering imiterar effekterna av kalorirestriktion — det kraftfullaste kända longevity-interventionen i djurstudier.
SIRT1-aktivering
Resveratrol aktiverar SIRT1 direkt (kontroversiellt ifrågasatt) och indirekt via AMPK-aktivering. SIRT1 styr PGC-1α, en master-regulator för mitokondriell biogenes.
AMPK-aktivering
Resveratrol aktiverar AMP-kinas (AMPK) — energisensorn i cellen. AMPK-aktivering förbättrar insulinkänslighet, ökar fettsyraoxidation och hämmar lipidsyntes.
NF-κB-hämning
Resveratrol hämmar NF-κB-signalering, en central regulator för pro-inflammatoriska cytokiner (TNF-α, IL-6, IL-1β). Kliniska studier visar mätbar sänkning av CRP och andra inflammationsmarkörer.
Endotelfunktion
Ökar eNOS-aktivitet (endotelial kväveoxidsyntas) — förbättrar endotelberoende vasodilatation och minskar arteriell stelhet. Kliniskt bevisad effekt på systoliskt blodtryck.
Life Extension Optimized Resveratrol 100mg
Trans-resveratrol med pterostilbene och grape extract — standardiserad, stabil formulering.
Kardiovaskulär hälsa — starkaste evidensen
Den kardiovaskulära evidensen för resveratrol är den starkaste av alla indikationer. En meta-analys från 2016 (17 RCT:er, 878 patienter) visade statistiskt signifikant sänkning av:
Systoliskt blodtryck
-2,0 mmHg
Blygsam men statistiskt signifikant
Fasteglukkos
-7,1 mg/dL
Speciellt vid metabolt syndrom
Triglyceridnivåer
-8,1 mg/dL
Svagt signifikant
Dosering och säkerhet
| Dos | Syfte | Evidens |
|---|---|---|
| 50-100 mg/dag | Kardiovaskulär hälsa, anti-aging underhåll | God — humanstudier |
| 250-500 mg/dag | David Sinclair-protokollet, aktiv longevity | Begränsad — extrapolerat från djurstudier |
| 1000+ mg/dag | Kliniska studier, gräns för GI-biverkningar | Används i studier, ej rekommenderat rutinmässigt |
Resveratrol är säkert upp till 1000 mg/dag i korttidsstudier. Vid höga doser kan GI-besvär (illamående, diarré) förekomma. Ta tillsammans med mat och fett för förbättrad absorption — biotillgängligheten är naturligt låg (30-50%) och ökar med lipider.
Kombinationsstack — longevity-protokoll
Resveratrol + NMN/NR
NMN och NR ökar NAD+-nivåer — koenzym som SIRT1 kräver för aktivitet. Resveratrol aktiverar SIRT1, NMN ger bränsle. Synergistisk kombination enligt Sinclairs forskning.
Resveratrol + CoQ10
CoQ10 stödjer mitokondriell funktion; resveratrol stimulerar mitokondriell biogenes via PGC-1α. Kombinationen stödjer cellulär energiproduktion och hjärtfunktion.
Resveratrol + Omega-3
Omega-3 och resveratrol har kompletterande anti-inflammatoriska mekanismer. EPA/DHA hämmar COX-2/LOX; resveratrol hämmar NF-κB. Starka synergistiska effekter på kardiovaskulära markörer.
Resveratrol + Quercetin
David Sinclairs kombinationsprotokoll. Quercetin förbättrar resveratrols biotillgänglighet och adderar AMPK-aktivering och senolytisk effekt.
NOW Foods Resveratrol 200mg
Resveratrol 200mg med grape seed extract — väldoserat och stabilt format för daglig longevity-supplementering.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan resveratrol och quercetin?
Resveratrol och quercetin är båda polyfenoler med antioxidativ och anti-inflammatorisk effekt, men de har olika primära mekanismer. Resveratrol aktiverar sirtuin-proteiner (SIRT1/SIRT3) och hämmar mTOR — detta kopplas till cellulär åldringsreglering och mitokondriell biogenes. Quercetin hämmar JAK/STAT-signalering, har bredare antihistamineffekt och stödjer immunfunktionen. De kombineras ofta (David Sinclair-protokollet) för potentiell synergistisk effekt.
Finns det bevis för att resveratrol förlänger livslängden hos människor?
Nej — stark evidens för livstidsförlängning hos människor saknas ännu. Studier på jästsvamp, rundmaskar och möss visar konsekvent livstidsförlängning via sirtuin-aktivering. Humanstudier visar lovande effekter på biomarkörer (inflammation, blodsocker, blodtryck) men inte på faktisk livslängd. Resveratrol är ett intressant longevity-tillskott med plausibel mekanism, men humanevidensen är fortfarande begränsad.
Hur mycket resveratrol finns i vin?
Rödvin innehåller 1-3 mg resveratrol per 150 ml (ett glas). Studier som visar anti-aging-effekter använder typiskt 250-1000 mg/dag som tillskott. Du skulle behöva dricka 100-500 glas rödvin per dag för att nå studiernas doser — inte en realistisk eller hälsosam strategi. Tillskott är den enda praktiska källan för terapeutiska doser.
Kan resveratrol kombineras med metformin?
Ja, men med försiktighet. Både resveratrol och metformin aktiverar AMPK och kan ha additiv effekt på blodsockerreglering. David Sinclair kombinerar dessa i sitt personliga protokoll. Dock kan kombinationen sänka blodsocker mer än förväntat — konsultera läkare, särskilt vid diabetes eller prediabetes. Resveratrol kan också hämma CYP450-enzymer som metaboliserar många läkemedel.
Vilken form av resveratrol är bäst — trans eller cis?
Trans-resveratrol är den biologiskt aktiva och stabila formen. Cis-resveratrol är en isomer med sämre biologisk aktivitet. Välj alltid produkter som specificerar "trans-resveratrol" på etiketten. Trans-resveratrol är känslig för ljus, värme och oxidation — välj mörka kapslar/flaskor och förvara svalt.
Bäst i test
Life Extension Optimized Resveratrol
Se pris
Sidan innehåller affiliatelänkar. Läs mer
Medicinsk ansvarsbegränsning
Informationen på Tillskottsguiden.se är inte avsedd som medicinsk rådgivning och ersätter inte konsultation med läkare, dietist eller annan kvalificerad vårdpersonal. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med nya kosttillskott.
Gratis tillskottsguide för nybörjare
Ladda ner vår PDF-guide: "Vilka tillskott behöver du egentligen?" — plus veckovisa tips baserade på forskning.
Ingen spam. Avsluta när du vill.