7 populära tillskott som inte är värda pengarna

Kosttillskottsindustrin är enorm och marknadsföringen aggressiv. Många produkter lovar fantastiska resultat men levererar ingenting. Vi har gått igenom forskningen och listar sju populära tillskott som du kan spara pengar på.

1. Testosteronboosters

Testosteronboosters är en av de största bedrägerierna i tillskottsindustrin. Produkter som tribulus terrestris, DAA (D-asparaginsyra) och fenugreek marknadsförs för att öka testosteron dramatiskt. Sanningen är att ingen av dessa ingredienser har visat kliniskt meningsfull testosteronökning i kvalitetsstudier. En metaanalys i Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) fann att de flesta ingredienser i testosteronboosters saknar vetenskapligt stöd. Spara dina 300-500 kr per månad.

2. CLA (konjugerad linolsyra)

CLA marknadsförs som ett fettförbränningstillskott. Medan djurstudier visat lovande resultat är effekten på människor minimal. En metaanalys visade en genomsnittlig fettförlust på bara 0.05 kg per vecka, vilket är så lite att det är praktiskt omärkbart. För 200-300 kr per månad får du bättre resultat av att minska portionerna något.

3. L-glutamin (för muskelbyggnad)

L-glutamin är en populär aminosyra som säljs för muskeluppbyggnad och återhämtning. Problemet är att glutamin är den vanligaste aminosyran i kosten, och du får redan massor från normalt proteinintag. Studier på friska idrottare med adekvat proteinintag har inte visat någon fördel av extra glutamin för muskeluppbyggnad eller återhämtning. Det KAN ha en roll för immunförsvaret vid extremt intensiv träning, men för de flesta är det bortkastade pengar.

4. Fettförbrännare / Termogena tillskott

De flesta fettförbrännande tillskott innehåller koffein som sin primära aktiva ingrediens, plus en massa andra ingredienser med minimal eller ingen effekt. Koffein KAN öka ämnesomsättningen något (3-5%), men effekten är liten jämfört med kalorirestriktion och träning. Du kan få samma koffeineffekt från en kopp kaffe till en bråkdel av kostnaden. Övriga ingredienser (garcinia cambogia, grönt kaffe-extrakt, hallonketoner) har visat minimal effekt i människostudier. Vill du ändå testa? Läs vår genomgång av fettförbrännare där vi rankar de minst dåliga alternativen.

5. Massiva multivitaminer

Att ta ett dyrt multivitamin med 100% av dagligt intag av 40+ vitaminer och mineraler är sällan nödvändigt om du äter en hyfsat varierad kost. Forskning visar att många vitaminer och mineraler absorberas sämre i dessa megaformler på grund av konkurrens om absorption. Det är MYCKET bättre att testa sig och supplementera specifika brister (D-vitamin, järn, magnesium) än att ta en dyr allting-piller.

6. BCAAs (om du äter tillräckligt protein)

BCAA är inte odugliga i alla situationer, men för de flesta som äter 1.6+ gram protein per kilo kroppsvikt per dag är extra BCAA överflödigt. Du får redan massor av grenade aminosyror från whey och annan proteinrik mat. BCAA kan dock vara relevant vid träning på tom mage eller under sträng diet. Läs mer i vår BCAA-test.

7. Elektrolytdrycker (för normal träning)

Om du tränar under en timme i normalt klimat behöver du inga speciella elektrolytdrycker. Vatten är tillräckligt. Elektrolytdrycker är designade för uthållighetsidrott som varar över 60-90 minuter eller för träning i extrem värme. För ditt vanliga gympass räcker vatten och en normal kost.

Vad bör du lägga pengarna på istället?

Fokusera på tillskott med starkt vetenskapligt stöd: kreatin monohydrat (billigast och mest effektivt), proteinpulver (om du behöver det), D-vitamin (särskilt i Sverige), omega-3 (om du inte äter fisk), magnesium (vid brist). Dessa fem tillskott kostar tillsammans under 600 kr per månad och ger den största nyttan du kan få från tillskott.

Vanliga frågor

Är alla tillskott utanför listan värdelösa?

Nej, det finns många tillskott med gott stöd. De som nämns i artikeln är specifikt de som har svagt eller inget stöd trots stor popularitet och aggressiv marknadsföring.

Varför säljs dessa tillskott om de inte fungerar?

Kosttillskottsindustrin är svagt reglerad. Företag kan göra vaga påståenden utan att behöva bevisa dem med forskning. Marknadsföring och testimonials driver försäljning, inte vetenskapliga bevis.

Var hittar jag pålitlig information om tillskott?

Examine.com är en utmärkt oberoende källa. PubMed för originalstudier. International Society of Sports Nutrition (ISSN) för positionsartiklar. Och naturligtvis Tillskottsguiden.se för svenska rekommendationer.