Bästa magnesium 2026 - Test och jämförelse

Magnesium styr 300+ processer i kroppen — muskelfunktion, sömnkvalitet, proteinsyntes, återhämtning. Tränar du hårt förlorar du mer magnesium genom svett, och brist är extremt vanligt i Sverige. Kramper, dålig sömn och seg återhämtning? Kolla ditt magnesium. Här är de fem bästa tillskotten. Magnesium är också det mest rekommenderade tillskottet för bättre sömn.

Snabb översikt - Topplistan

Så har vi testat

Form (bisglycinat > citrat > oxid), elementärt magnesium per dos, biotillgänglighet, biverkningar och pris per dos. Vi har rankat oxid lägre oavsett pris — det är billigt men kroppen tar knappt upp det. Bisglycinat är gold standard.

1. Holistic Magnesium - Bäst i test

Holistic Magnesium använder magnesiumbisglycinat (chelat), den mest biotillgängliga formen av magnesium. Denna form absorberas upp till 80% bättre än magnesiumoxid och är särskilt skonsam för magen, vilket innebär att du kan ta högre doser utan risk för diarré.

Varje kapsel ger 120 mg elementärt magnesium, så två kapslar per dag ger en effektiv dos på 240 mg. Ingredienslistan är kort och ren: magnesiumbisglycinat och kapsel av cellulosa. Inga fyllnadsmedel eller tillsatser.

För dig som tränar är magnesiumbisglycinat särskilt fördelaktigt då det inte bara fyller på magnesiumlagren utan också kan bidra till bättre sömnkvalitet och muskelavslappning, tack vare glycinkomponenten.

2. Thorne Magnesium Bisglycinate

Thorne Magnesium Bisglycinate är premiumvalet med NSF-certifiering och den högsta renhetsstandarden. För tävlingsidrottare och den som vill ha absolut bästa kvalitet är Thorne det sakeraste valet.

Kvaliteten är oslagbar, men priset är betydligt högre än konkurrenterna. För de flesta ger Holistic samma typ av magnesium (bisglycinat) till ett långt bättre pris.

3. Great Earth Magnesium

Great Earth Magnesium använder magnesiumcitrat, som är den näst bäst absorberade formen. Citrat absorberas betydligt bättre än oxid och är ett bra val för den som vill ha god effekt till rimligt pris.

Produkten finns hos de flesta apotek och hälsobutiker i Sverige. Observera att magnesiumcitrat kan ha en mild avförande effekt, särskilt vid högre doser. För de flesta är detta inte ett problem vid rekommenderad dos.

4. Body Science Magnesium

Body Science Magnesium erbjuder magnesium till marknadens lägsta pris. Produkten använder en blandning av magnesiumformer, inklusive en del oxid, vilket ger en lägre biotillgänglighet än de högre rankade produkterna.

För den som söker det billigaste alternativet och redan handlar Body Science-produkter är detta ett okej val, men för optimal effekt rekommenderar vi att välja bisglycinat eller citrat.

5. Swedish Supplements Magnesium

Swedish Supplements Magnesium är ett solitt val för den som söker ett svensktillverkat alternativ till rimligt pris. Kvaliteten är god och produkten är populär bland träningsutövare.

Formeln innehåller en kombination av magnesiumformer och ger en rimlig dos per portion. För optimal effekt rekommenderar vi dock att välja en produkt med ren bisglycinat.

Vetenskapen bakom magnesium

En studie publicerad i Nutrients (2017) visade att uppskattningsvis 50% av den amerikanska och europeiska befolkningen får i sig mindre magnesium än rekommenderat. För fysiskt aktiva personer är behovet högre då magnesium förloras genom svett.

Forskning publicerad i Journal of Research in Medical Sciences (2012) visade att magnesiumtillskott signifikänt förbättrade sömnkvaliteten hos äldre personer med insomnia. Magnesium spelar en nyckelroll i reglering av neurotransmittorn GABA, som är viktig för avslappning och sömn.

Magnesium är en del av det optimala tillskottsupplägget för både styrketräning och löpning. Kombinera gärna med ashwagandha på kvällen för bästa sömneffekt. Läs mer i vår guide om tillskott för bättre sömn.

Vanliga frågor

Vilken form av magnesium är bäst?

Magnesiumbisglycinat är den bäst absorberade formen och ger sällan magproblem. Magnesiumcitrat är också bra men kan ha en avförande effekt. Magnesiumoxid är den vanligaste men absorberas sämst. För sömn rekommenderas bisglycinat eller treonat.

Hur mycket magnesium behöver jag per dag?

Rekommenderat dagligt intag är 350 mg för män och 280 mg för kvinnor. Många får inte tillräckligt från kosten, särskilt den som tränar då magnesium förloras genom svett. Tillskott på 200-400 mg kan vara lämpligt.

När ska jag ta magnesium?

Magnesium kan tas när som helst på dagen, men många föredrar att ta det på kvällen då det kan ha en avslappnande effekt. Ta det gärna med mat för att minska risken för magbesvär.

Kan magnesium hjälpa mot kramper?

Ja, magnesiumbrist är en vanlig orsak till muskelkramper. Forskning visar att tillskott kan minska frekvensen av kramper, särskilt nattkramper. Effekten är mest uttalad hos personer med låga magnesiumnivåer.

Kan jag ta för mycket magnesium?

Ja, högre doser kan orsaka diarré och magbesvär. Håller du dig under 400 mg per dag från tillskott är risken liten. Njursjuka bör rådfråga läkare före användning.